Lapierre_kozou

練習ノート

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れんほ

土　乗鞍一本 乗鞍に移動&一本周りの方とこまめに休憩しながら行く。最後の休憩から20mだけSST強度で踏んだ。酸素が薄くてきつい。踏み続けるとしっかりお尻が痛くなってく…

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5日前
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ここ最近は三連休の旅行が重なって自転車にまともに乗れずに走ることが多くなってしまった。ブログを溜め込むのもやめようと思う。 21 ランニング+ジム 朝に芦ノ湖を8kmラ…

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2週間前
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9/8 秩父宮 最初の坂で千切れて、4周でDNF 敗因 ・気合い不足 ・言うまでもなく自足 ・試走なし ・暑熱順化 最初の坂でペース上がることはわかっていたので、先頭が見える…

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1か月前
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コロナで8/9-8/12まで休んでいました。 8/13 ランニング 3km 4:28/kmペース コロナ後の体力を確認。あまり落ちていないが、5kmは続けられるようになりたい。 8/14 まだ頭…

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1か月前
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8/9 ？？峠 Wの方々にお会いしたので、ついていくことに。エンデュランスのはずだが、SSTインターバルみたいな感じだった。千切れたくなった時もあったが、今日は終始耐え…

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2か月前
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愛媛スペシャル 愛媛の免許合宿中の朝に2-3時間時間作って乗っていました。 今回の家より自主的に行動しなきゃ行けない環境でなにかを頑張るためには全部を頑張らないとい…

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2か月前
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水　川崎　基礎練 48-16でハロン、スタンで基礎練。 ハロンは13.1 スタンは18.1で自分の中ではかなりいいタイムが出せた。 ただ、もう一回り上の回転数、上半身の使い方が…

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2か月前
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テスト中はなるべく走りに行ってました。3km-5kmを3:50-4:30ペースなどなど 土　暑熱順化　w/大悟さん 月曜日に期末一科目を残して、高尾往復。アチすぎて2人ともバテてま…

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3か月前
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土曜　境川 周回　49-15 スタン半周x2　52-15 足だけ使ってる感覚があった。どれだけ足が残せるかが自分のタイムに繋がると思うので、この日は体重移動でのスタンをたくさ…

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3か月前
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火曜　朝練 30s8倍-5倍x12 3本目でちぎれてしまった。30sが最初の15秒ぐらいまでは余裕があるぐらいなのだが、めちゃめちゃキツくなる。 大学との練習を意味のあるものにす…

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4か月前
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県大会　関東大会

書くのが遅くなりました 県大会 1km 1‘20” 3km 4’15“ 4速完走 ロード　-1lap 1km ここが自分の最大の課題だとわかりながらもあまり30秒もがきなどをしてこなかった。…

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4か月前
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火曜　クルクル練 2分　112rpm 325W 1分　118rpm 383W 1分　122rpm 415W 最後に関しては垂れた。1kmではこれが起こっているのだろう 5分　117rpm 260W 5分　119rpm 252W 5…

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4か月前
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土曜　ケルビム練 セクションが5つぐらいに分かれていて毎回休憩するので、毎回毎回全力で。おじさんが着いてきてくれたり着いてきてくれなかったり。ただ、追われていると…

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4か月前
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火　アラゴ 2分　112rpm 325W 1分　112rpm 359W 1分　122rpm 415W メニューを始めようとしていたのだが、なかなか始められなくていいアップになった。最後の1分に関しては…

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4か月前
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転けてから擦過傷&定期テストで休んでました 復活。関東は4速だけなので、トラックに集中した練習をしていく。 4速は約5分、ハイペースの中で先頭責任を取りに行かなけれ…

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4か月前
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水曜　雨だったので予定変更で脚トレ エンデュランスやってもよかったのだが、最近エンデュランスやって気持ちくなったことがない。 デッド 50*10 60*10*2 70*5*4 スクワ…

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5か月前
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土　乗鞍一本
乗鞍に移動&一本周りの方とこまめに休憩しながら行く。最後の休憩から20mだけSST強度で踏んだ。酸素が薄くてきつい。踏み続けるとしっかりお尻が痛くなってくるので使えているのだろう。

日　渋峠
ハイウェイオアシスからエンデュランス強度で淡々と踏んでいく。頂上は水の中を走っているようだった。行きは40kmの登りだけど帰りは40kmの下り。スポークが途中で一本折れた。

月　筋トレ/オフ

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ここ最近は三連休の旅行が重なって自転車にまともに乗れずに走ることが多くなってしまった。ブログを溜め込むのもやめようと思う。

21 ランニング+ジム
朝に芦ノ湖を8kmランニング。鹿に会った。天気が最高に悪く暴風だったので自転車持ってきてても乗れなかった。

夜にウェイト
メディスンボールでアップ
ロー
ブルガリアンスクワット
お尻で上がる意識。最近はここを自転車の上でも大事にしてる。

22ラン

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9/8 秩父宮
最初の坂で千切れて、4周でDNF
敗因
・気合い不足
・言うまでもなく自足
・試走なし
・暑熱順化
最初の坂でペース上がることはわかっていたので、先頭が見えるくらいで入り、登り終えるぐらいには集団と5秒ほど差が開いて下りで置いて行かれた。
自分は自足が足りない立場として、試走をしないと気合も使えない(ここまでは何がなんでもつくなど)し、位置取りについてもしっかりと先頭まで上がり切っ

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コロナで8/9-8/12まで休んでいました。

8/13 ランニング
3km 4:28/kmペース
コロナ後の体力を確認。あまり落ちていないが、5kmは続けられるようになりたい。

8/14 まだ頭痛がして、休んだ

8/15 たるみ周回
垂水周回は練習に間が空いてしまった時に距離を乗ることを体に馴染ませるために走っている。

8/16 台風で休み　運転免許をとりに行った。

8/17 V5 2:

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8/9 ？？峠
Wの方々にお会いしたので、ついていくことに。エンデュランスのはずだが、SSTインターバルみたいな感じだった。千切れたくなった時もあったが、今日は終始耐えた。これが大事。

垂水下ってから雛ずるの道の方に行き左に曲がって、同志道に出るコース。関東暑すぎる。
最近ボリュームの多い練習ばかりだ
そろそろ秩父の登りに直結するような練習を始める。

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愛媛スペシャル
愛媛の免許合宿中の朝に2-3時間時間作って乗っていました。
今回の家より自主的に行動しなきゃ行けない環境でなにかを頑張るためには全部を頑張らないといけないのだと身をもって経験することができた。チャリは5-6時に宿を出るので、前日は9-10時で早めに寝なければいけない。そのためには、時間のある日中に学科の勉強をめんどくさがらず終わらせておかなければ行けない。また学科が順調に進んでいる

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水　川崎　基礎練
48-16でハロン、スタンで基礎練。
ハロンは13.1
スタンは18.1で自分の中ではかなりいいタイムが出せた。
ただ、もう一回り上の回転数、上半身の使い方が課題だ。

木　V5.5倍練習
5.5倍を繰り返せる回数を上げる練習。3回で力尽きて、全く練習にならなくなってしまった。疲労も溜まっていたので、すぐ帰宅。

土　自主練+全体練
自主練でいつもの5.5倍練習。今回も変わらず3

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テスト中はなるべく走りに行ってました。3km-5kmを3:50-4:30ペースなどなど

土　暑熱順化　w/大悟さん
月曜日に期末一科目を残して、高尾往復。アチすぎて2人ともバテてました。

日　暑熱順化
小山田大3
足の筋力が落ちている感じ

月　オフ
期末&卒研のクラス会
せっかくなので、気にせず最高なピザを大量に食べた

火　朝練+乗り足し
5.5倍13本
3本目で👋。練習後に秋田さんに朝

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土曜　境川
周回　49-15

スタン半周x2　52-15
足だけ使ってる感覚があった。どれだけ足が残せるかが自分のタイムに繋がると思うので、この日は体重移動でのスタンをたくさん練習した。

カルギアもがき　50-15(以降同様)
今回のテーマは基礎練なので、ハロン速い方につかせていただいてトップスピード練習。
短距離班につかせていただいた。ドラフティング内で半車間ぐらいでゴール。自分で回せるのを

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火曜　朝練
30s8倍-5倍x12
3本目でちぎれてしまった。30sが最初の15秒ぐらいまでは余裕があるぐらいなのだが、めちゃめちゃキツくなる。
大学との練習を意味のあるものにするためにも自分の実力がもっと必要だ。平日に今の実力と全体練で求められる実力の中間に当たる練習が必要だ。

水曜
エンデュの予定だったが川野さんに面談していただいた。本当にいい話を聞かせていただきました。

夜ラン　5km

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県大会　関東大会

県大会　関東大会

書くのが遅くなりました

県大会
1km 1‘20”
3km 4’15“
4速完走
ロード　-1lap

1km ここが自分の最大の課題だとわかりながらもあまり30秒もがきなどをしてこなかった。高回転になると足が溶けてしまうので、大会が終わった今はここを最重要項目として取り組まなければいけない
3km 流石に自己ベストは更新出来るかと思ったが、全くだった。走力が無さすぎてラインがブレブレだったし、

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れんほ

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火曜　クルクル練
2分　112rpm 325W
1分　118rpm 383W
1分　122rpm 415W
最後に関しては垂れた。1kmではこれが起こっているのだろう
5分　117rpm 260W
5分　119rpm 252W
5分　117rpm 262W
5分　118rpm 260W
回転数重視で、体を慣らす

水曜　垂水周回
垂水TT 9:20 296W
前回の全体練から40秒更新！
ただ5倍

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れんほ

土曜　ケルビム練
セクションが5つぐらいに分かれていて毎回休憩するので、毎回毎回全力で。おじさんが着いてきてくれたり着いてきてくれなかったり。ただ、追われていると思うだけで1人で追い込むよりも追い込める。

日曜　垂水3
ごんすけまで4.5倍ぐらいで回して、長谷川さんがごんすけから上げる。
1本目　水野橋で千切れる
あとちょっとなんだよな。ペースはかなり早かったよう。僕がいつもちぎれるのは、粘って

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火　アラゴ
2分　112rpm 325W
1分　112rpm 359W
1分　122rpm 415W
メニューを始めようとしていたのだが、なかなか始められなくていいアップになった。最後の1分に関しては最後回せなくなる感覚があった。これが僕の1kmで起こってることだろう。
5分x4
117rpm 260W
119rpm 252W
117rpm 262W
118rpm 260W
とにかく回すのになれる

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転けてから擦過傷&定期テストで休んでました
復活。関東は4速だけなので、トラックに集中した練習をしていく。

4速は約5分、ハイペースの中で先頭責任を取りに行かなければいけないので独走力も必要。また、トラックの特性として回転数が高い。
今の圧倒的課題は
「ハイケイデンスの中でパワーを出す」
こと。今まで3kmの練習と言ってもパワーはそこそこ出ていたものの、ケイデンスは80ほどだった。今考えればそれ

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れんほ

水曜　雨だったので予定変更で脚トレ
エンデュランスやってもよかったのだが、最近エンデュランスやって気持ちくなったことがない。

デッド
50*10
60*10*2
70*5*4

スクワット　
50*10*2
60*5*3
フォームが悪いのか、考えてみればスクワットでいい筋トレできたこと少ない。骨盤を後転させ、体幹を安定させることで、上がってくる時にダイレクト/スムーズに力が入る

ブルガリアンス

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