土 乗鞍一本 乗鞍に移動&一本周りの方とこまめに休憩しながら行く。最後の休憩から20mだけSST強度で踏んだ。酸素が薄くてきつい。踏み続けるとしっかりお尻が痛くなってくるので使えているのだろう。 日 渋峠 ハイウェイオアシスからエンデュランス強度で淡々と踏んでいく。頂上は水の中を走っているようだった。行きは40kmの登りだけど帰りは40kmの下り。スポークが途中で一本折れた。 月 筋トレ/オフ レッグプレス お尻で上げる(今までできてなかった)お尻がもっとパワフルになって
ここ最近は三連休の旅行が重なって自転車にまともに乗れずに走ることが多くなってしまった。ブログを溜め込むのもやめようと思う。 21 ランニング+ジム 朝に芦ノ湖を8kmランニング。鹿に会った。天気が最高に悪く暴風だったので自転車持ってきてても乗れなかった。 夜にウェイト メディスンボールでアップ ロー ブルガリアンスクワット お尻で上がる意識。最近はここを自転車の上でも大事にしてる。 22ランニング5km 特になし 23 リカバリ走 24 オフ 間違えてバイトを入れて
9/8 秩父宮 最初の坂で千切れて、4周でDNF 敗因 ・気合い不足 ・言うまでもなく自足 ・試走なし ・暑熱順化 最初の坂でペース上がることはわかっていたので、先頭が見えるくらいで入り、登り終えるぐらいには集団と5秒ほど差が開いて下りで置いて行かれた。 自分は自足が足りない立場として、試走をしないと気合も使えない(ここまでは何がなんでもつくなど)し、位置取りについてもしっかりと先頭まで上がり切って、頂上付近で余裕を残す、などをしなければいけない。 普段放課後の日が落ちた時間
コロナで8/9-8/12まで休んでいました。 8/13 ランニング 3km 4:28/kmペース コロナ後の体力を確認。あまり落ちていないが、5kmは続けられるようになりたい。 8/14 まだ頭痛がして、休んだ 8/15 たるみ周回 垂水周回は練習に間が空いてしまった時に距離を乗ることを体に馴染ませるために走っている。 8/16 台風で休み 運転免許をとりに行った。 8/17 V5 2:15ほどで揃えた パワメが調子悪くて表示できなかった。主観的には追い込めた。
8/9 ？？峠 Wの方々にお会いしたので、ついていくことに。エンデュランスのはずだが、SSTインターバルみたいな感じだった。千切れたくなった時もあったが、今日は終始耐えた。これが大事。 垂水下ってから雛ずるの道の方に行き左に曲がって、同志道に出るコース。関東暑すぎる。 最近ボリュームの多い練習ばかりだ そろそろ秩父の登りに直結するような練習を始める。
愛媛スペシャル 愛媛の免許合宿中の朝に2-3時間時間作って乗っていました。 今回の家より自主的に行動しなきゃ行けない環境でなにかを頑張るためには全部を頑張らないといけないのだと身をもって経験することができた。チャリは5-6時に宿を出るので、前日は9-10時で早めに寝なければいけない。そのためには、時間のある日中に学科の勉強をめんどくさがらず終わらせておかなければ行けない。また学科が順調に進んでいると夜などは祭りを見にいくなど、しっかり楽しむ時間も作れた。 愛媛では、そのよう
水 川崎 基礎練 48-16でハロン、スタンで基礎練。 ハロンは13.1 スタンは18.1で自分の中ではかなりいいタイムが出せた。 ただ、もう一回り上の回転数、上半身の使い方が課題だ。 木 V5.5倍練習 5.5倍を繰り返せる回数を上げる練習。3回で力尽きて、全く練習にならなくなってしまった。疲労も溜まっていたので、すぐ帰宅。 土 自主練+全体練 自主練でいつもの5.5倍練習。今回も変わらず3回だった。その後、尾根間で六川さんと一緒に移動し、小山田の全体練。時間的に一周し
テスト中はなるべく走りに行ってました。3km-5kmを3:50-4:30ペースなどなど 土 暑熱順化 w/大悟さん 月曜日に期末一科目を残して、高尾往復。アチすぎて2人ともバテてました。 日 暑熱順化 小山田大3 足の筋力が落ちている感じ 月 オフ 期末&卒研のクラス会 せっかくなので、気にせず最高なピザを大量に食べた 火 朝練+乗り足し 5.5倍13本 3本目で👋。練習後に秋田さんに朝練についていくための練習のアプローチについて教えていただいた。まず5.5倍5-7本
土曜 境川 周回 49-15 スタン半周x2 52-15 足だけ使ってる感覚があった。どれだけ足が残せるかが自分のタイムに繋がると思うので、この日は体重移動でのスタンをたくさん練習した。 カルギアもがき 50-15(以降同様) 今回のテーマは基礎練なので、ハロン速い方につかせていただいてトップスピード練習。 短距離班につかせていただいた。ドラフティング内で半車間ぐらいでゴール。自分で回せるのを超えられていい練習になった 同上 2回目 集中力なのか、疲労でキレがなくなった
火曜 朝練 30s8倍-5倍x12 3本目でちぎれてしまった。30sが最初の15秒ぐらいまでは余裕があるぐらいなのだが、めちゃめちゃキツくなる。 大学との練習を意味のあるものにするためにも自分の実力がもっと必要だ。平日に今の実力と全体練で求められる実力の中間に当たる練習が必要だ。 水曜 エンデュの予定だったが川野さんに面談していただいた。本当にいい話を聞かせていただきました。 夜ラン 5km @4:15/kmペース なんか成長していた。陸上系の練習をすることで自転車乗った
書くのが遅くなりました 県大会 1km 1‘20” 3km 4’15“ 4速完走 ロード -1lap 1km ここが自分の最大の課題だとわかりながらもあまり30秒もがきなどをしてこなかった。高回転になると足が溶けてしまうので、大会が終わった今はここを最重要項目として取り組まなければいけない 3km 流石に自己ベストは更新出来るかと思ったが、全くだった。走力が無さすぎてラインがブレブレだったし、バイクに操られるような走りだった。4分走はしてきたが、高回転ではなかった上にバン
火曜 クルクル練 2分 112rpm 325W 1分 118rpm 383W 1分 122rpm 415W 最後に関しては垂れた。1kmではこれが起こっているのだろう 5分 117rpm 260W 5分 119rpm 252W 5分 117rpm 262W 5分 118rpm 260W 回転数重視で、体を慣らす 水曜 垂水周回 垂水TT 9:20 296W 前回の全体練から40秒更新！ ただ5倍でないと話にならないので、放課後に全力走しに行こうと思う。 今までソロで垂水を
土曜 ケルビム練 セクションが5つぐらいに分かれていて毎回休憩するので、毎回毎回全力で。おじさんが着いてきてくれたり着いてきてくれなかったり。ただ、追われていると思うだけで1人で追い込むよりも追い込める。 日曜 垂水3 ごんすけまで4.5倍ぐらいで回して、長谷川さんがごんすけから上げる。 1本目 水野橋で千切れる あとちょっとなんだよな。ペースはかなり早かったよう。僕がいつもちぎれるのは、粘っている最中にペースが上がり？同じ出力では着いていけないと思った時に自主的にちぎれて
火 アラゴ 2分 112rpm 325W 1分 112rpm 359W 1分 122rpm 415W メニューを始めようとしていたのだが、なかなか始められなくていいアップになった。最後の1分に関しては最後回せなくなる感覚があった。これが僕の1kmで起こってることだろう。 5分x4 117rpm 260W 119rpm 252W 117rpm 262W 118rpm 260W とにかく回すのになれる練習。主観強度を大事にした。違うエフォート時間、出力で5分を繰り返す。 小山田の
転けてから擦過傷&定期テストで休んでました 復活。関東は4速だけなので、トラックに集中した練習をしていく。 4速は約5分、ハイペースの中で先頭責任を取りに行かなければいけないので独走力も必要。また、トラックの特性として回転数が高い。 今の圧倒的課題は 「ハイケイデンスの中でパワーを出す」 こと。今まで3kmの練習と言ってもパワーはそこそこ出ていたものの、ケイデンスは80ほどだった。今考えればそれは実際試合になった時に無意味な練習だった 今回は5分、ハイケイデンス(100-1
水曜 雨だったので予定変更で脚トレ エンデュランスやってもよかったのだが、最近エンデュランスやって気持ちくなったことがない。 デッド 50*10 60*10*2 70*5*4 スクワット 50*10*2 60*5*3 フォームが悪いのか、考えてみればスクワットでいい筋トレできたこと少ない。骨盤を後転させ、体幹を安定させることで、上がってくる時にダイレクト/スムーズに力が入る ブルガリアンスクワット 初めてやったが、これがいい。ハム、お尻に直に刺激できる気がする。前もも
