ChatGPTに「呪いの言葉」に反論して、「希望の言葉」を創り出してもらいました
はい、どーもー👏
カウンセラーの顔色を伺って本音を話せないので、ぬいぐるみ🧸の後ろのChatGPTに相談した人見知りの私です。
aykkrさんのこちらの記事👇に影響されて
公認心理士の伊藤絵美さんがお書きになった
「セルフケアの道具箱」を
ChatGPT（https://chat.openai.com/）の助けを借りてやってみました
感想
やってみると「質問のやり方で答えが変わりそう」だが、
「私と相性の良いカウンセラーになってもらえる」と安心を感じる。
取り組んだ内容は第 9 章のwork 5 からwork 8 です
初めに結果をお伝えします。
質問と答え
【質問】
公認心理士の伊藤絵美さんになって
①「呪いの言葉」に反論して
②「希望の言葉」を創り出してください。
呪いの言葉は「自分はダメだ。自分なんかいない方がいいんだ！」です。
【答え】
①「呪いの言葉」に反論して：
「自分はダメだ。自分なんかいない方がいいんだ！」
このように感じる時がありますね。
その気持ちを抱えているあなたにまず伝えたいのは、
あなたの感情は大切で、無視されるべきではありません。
でも、自己評価が低くなるときは、往々にして一面的な見方に囚われていることが多いのです。
例えば、失敗した時や他人と比べてしまった時など、そういう時にだけ自分を評価していないでしょうか？
あなたがダメだと思うのは、いくつかの出来事や他人の意見によるものであり、あなたの全てを表すものではありません。
また、「自分なんかいない方がいい」と思うのは、
周りの人々の愛情や感謝を見落としている証拠です。
あなたがいることで、誰かが助かり、誰かが笑顔になっていることを
忘れないでください。
②「希望の言葉」を創り出してください：
「私は大切な存在です。
どんなに小さな一歩でも、それが前に進むことを意味しています。
困難な時も、自分を信じて進む勇気を持ち続けます。
私の存在が誰かにとっての光となり、私自身もその光に導かれます。
失敗や挫折も成長の一部であり、それを乗り越えることで強くなる自分を感じます。
私は価値ある存在であり、私の存在がこの世界に必要とされていることを信じています。」
「セルフケアの道具箱」で参考にした内容を備忘録として引用します。
第９章 「呪いの言葉」から「希望の言葉」へ
第８章で明らかになった「生きづらさ」に関するスキーマとは、「呪いのことば」のようなものです。
あなたの中に生きづらさにつながるスキーマができてしまったのは、あなたのせいではありません。様々な環境や対人関係の中で、スキーマが勝手に形成されてしまったのです。
あなたに何の責任もありません。
（中略）
第９章では、「呪いのことば」を手放し、「希望の言葉」を新たに手に入れるための、さまざまなワークをご紹介します。
work 5 「呪いのことば」に反論する
自分の心に巣食う「呪いの言葉」に反論をしてみましょう。
反論は力強く行う必要があります。
（中略）
そのうち、より説得力のある反論が出来るようになっていくので、とにかく、無理やりにでも、ぎこちなくても、「反論する」という習慣を身につけましょう。
work 6 「健全な誰か」と呪いについて話してみよう
あなたの周りに、普通の話が普通にできる人、すなわち「健全な誰か」がいたら、あなたにまとわりつく「呪いのことば」について、聞いてみることができます。
（中略）
普通に健全な人であれば、あなたが「呪いのことば」から解放されたり、それに反論するのを、手伝ってくれることでしょう。
work 7 「健全な誰か」に助けてもらうイメージをする
今現在、「健全な誰か」と直接話ができない状況であれば、イメージを使いましょう。
イメージのなかに、「健全な誰か」に登場してもらい、「この人だったら、私のこの【呪いのことば】に対して、どんなふうに反論してくれるかなあ」と想像するのです。
work 8 「希望の言葉」を創り出す
これまでのワークを通じて、あなたの中には、「呪いのことば」とは異なることば、すなわち、「呪いのことば」からあなたを開放したり、「呪いのことば」に反論したり、「呪いのことば」に持っていかれそうになったあなたを助け出したりする、様々な「ことば」を手に入れていることでしょう。それらを一続きの「希望のことば」としてまとめてみましょう。
work 9 「希望の言葉」を持ち歩く
「希望のことば」を常に持ち歩き、「呪いのことば」が出そうになったその瞬間に、「希望のことば」を取り出し、自分自身に対して、しっかりと「希望のことば」を言ってあげるのです。
work 10 「希望の言葉」を持つ人として行動し、人と関わる
「呪いのことば」から自分を解放し、「希望のことば」を持ち歩き、つねにそれを自分に言えるようになったら、次は行動を変えてみましょう。
「希望のことば」を持つ人として、振舞い、行動し、人と関わるのです。
順番が逆になりますが、次は
第 8 章 生きづらさの「根っこ」と「正体」を見てみよう
に取り組んでみようと思います。
最後までお読みいただき、誠にありがとうございます。
それではまたお会いできるのを楽しみにしております。