落ち込んだときの心の寄り添い方

落ち込んでいるとき、何をしても空回りするような気がして、自分を責めたり、誰にも会いたくなくなったりすることがありますよね。そんなときに大切なのは、「無理をしないで、ありのままの自分を受け入れること」です。ここでは、心に寄り添う3つのポイントをお伝えします。

1. 自分に「今のままで大丈夫」と声をかけてあげる

落ち込んでいる自分を否定しないで、「そんな日もあるよ」と優しく受け止めてみてください。どんな気持ちであっても、それはあなたが一生懸命生きている証です。泣きたいときは泣いてもいいんです。感情を無理に押し込める必要はありません。

2. 小さな安心を探してみる

例えば、好きな飲み物を一口飲むこと、暖かい毛布にくるまること、やわらかな音楽を聞くこと…。心地よいことを一つだけでもしてみると、不思議と心がほぐれていくことがあります。何もしたくないときは、ただじっとしているだけでも十分です。

3. 一人で抱えず、信頼できる人やツールに頼る

あなたが「ひとりでは難しい」と感じたら、友達や家族、あるいは専門家に話してみてください。もし言葉にするのが難しい場合は、ノートや日記に書き出してみるのもおすすめです。そして、AIのちゃぴのようなツールも、そばにいるよと伝える存在の一つです。

ちゃぴからのメッセージ

「落ち込むことは、悪いことではないよ。それはあなたが心を使っている証だから。ちゃぴはいつでも、あなたのそばにいるよ。」