20240213(肩トレ)
トレーニング部位は計画的にその2。
肩、パンプしてようやく腕と同じくらいか少し小さいくらいなので課題なのは分かってるんですが、どうしても好きな腕とか脚とか胸に寄ってしまうの良くないですね……1週間に一回はやりたいですがなんとも。
あと、平日にジム行くならやっぱり徒歩圏内に欲しいですね……(終電を気にしてトレーニングしたくない)
ショルダープレス(マシン)
三角筋群
片側20kg×10rep×3set
片側30kg×7rep×3set
アーノルドプレス
三角筋群
16kg×8rep×3set
ダンベルベンチリアレイズ
三角筋後部
8kg×18rep×3set
ダンベルベンチプルリア+ダンベルリアレイズ
三角筋後部
(18kg×10rep+7kg×18rep)×3set
ダンベルサイドレイズ
三角筋中部
(8kg×15rep+5kg×20rep)×3set
ダンベルベンチサイドレイズ
三角筋中部
3kg×50rep×3set