20240720（胸、背中トレ）

胸と背中を一緒にやると疲れる

ベンチプレス
大胸筋
20kg×20rep×1set
60kg×12rep×1set
80kg×7rep×1set
95kg×3rep×1set
100kg×1rep×1set
60kg×10rep×1set

インクラインダンベルベンチプレス
大胸筋上部
24kg×10rep×4set

ペクトラルフライ
大胸筋
65kg×18rep×1set
80kg×12rep×3set

ラットプルダウン
広背筋
65kg×15rep×3set

ワンハンドダンベルロウ
広背筋
30kg×12rep×3set

ベントオーバーロウ（スミスマシン）
広背筋
54kg×12rep×4set

リアシュラッグ（スミスマシン）
僧帽筋
54kg×15rep×3set

シュラッグ（スミスマシン）
僧帽筋
54kg×20rep×3set

ケーブルエクステンション（リボルビングカールバー）
上腕三頭筋
29.3kg×18rep×3set
34.6kg×12rep×3set

ワンハンドケーブルカール
上腕三頭筋
10.4kg×15rep×3set