20241117（背中、二頭トレ）

ラットプルダウン
広背筋
55kg×13rep×5set

クローズグリップラットプルダウン
広背筋
55kg×13rep×3set

シーテッドロー(リボルビングカールバー)
広背筋
70kg×13rep×5set

ハイロウ
広背筋
片側30kg×13rep×3set
片側50kg×12rep×3set

ローロウ
広背筋
片側30kg×15rep×4set

ベントオーバーロウ
広背筋
59.3kg×10rep×5set

リアシュラッグ
僧帽筋
39.3kg×25rep×3set

ワンハンドダンベルロウ
広背筋
26kg×12rep×3set

ダンベルシュラッグ
僧帽筋
26kg×25rep×3set

ワンハンドダンベルカール
上腕二頭筋
9kg×15rep×3set
※右10rep→左10rep→右5rep→左5repを休みなしでやる

インクラインダンベルカール
上腕二頭筋
9kg×30rep×3set
※15rep→レスト→10rep→5repはハンマーで上げてネガティブ5秒
※しばらく重量変えないこと

バーベルカール
上腕二頭筋
20kg×12rep×3set

デッドリフト
広背筋、脊柱起立筋
100kg×10rep×3set
120kg×10rep×3set（レストあり）