20250103（肩トレ）

奥さん、この人トレーニングが趣味らしいのに肩のトレーニングは去年の3月ぶりですって。

ショルダープレス(マシン)
三角筋群
片側10kg×15rep×3set
片側15kg×12rep×3set
片側20kg×10rep×3set

リアデルトフライ
三角筋後部
35kg×15rep×5set

ダンベルショルダープレス
三角筋群
7kg×20rep×5set

ダンベルベンチプルリア
三角筋後部
7kg×20rep×5set

ダンベルサイドレイズ
三角筋中部
4kg×25rep×5set

ダンベルベンチリアレイズ
三角筋後部
4kg×25rep×5set

プレートフロントレイズ
三角筋前部
10kg×25rep×5set

ケーブルトライセット
三角筋
3.4kg×15rep×3部位×5set