20240310（背中、二頭トレ）

デッドリフト
広背筋
20kg×10rep×1set
60kg×10rep×2set
90kg×10rep×3set
110kg×10rep×1set

ラットプルダウン
広背筋
55kg×12rep×3set
65kg×10rep×3set

シーテッドロウ(リボルビングカールバー)
広背筋
65kg×12rep×3set
70kg×8rep×3set

ローロウマシン
広背筋
片側15kg×12rep×3set

ワンハンドダンベルロウ
広背筋
20kg×10rep×3set

ケーブルプルオーバー
広背筋
19.1kg×10rep×3set

ワンハンドダンベルカール
上腕二頭筋
18kg×10rep×3set

バーベルプリーチャーカール(EZバー)
上腕二頭筋
35kg×4rep×2set
30kg×5rep×2set
20kg×10rep×1set

インクラインダンベルカール
上腕二頭筋
5kg×15rep×5set

バーベルカール
上腕二頭筋
20kg×12rep×5set