20240102（背中トレ）

新年トレ初めは背中からスタートです。

ラットプルダウン
広背筋
35kg×18rep×3set
45kg×14rep×3set
55kg×10rep×3set

シーテッドロー(EZバー)
広背筋
45kg×18rep×3set
55kg×14rep×3set
65kg×10rep×3set

ハイローマシン
広背筋
片側17.5kg×30rep×3set
片側25kg×20rep×3set
片側30kg×10rep×3set

Tバーロウ
広背筋
15kg×10rep×1set
30kg×10rep×1set
45kg×10rep×3set
※重量にバーの重さは入ってない。効いてる気がしないのでレクチャーしてもらいたい。

ケーブルプルオーバー
広背筋
19.1kg×10rep×3set
※前回と一緒

ワンハンドダンベルロウ
広背筋
16kg×10rep×5set