20240113（胸、三頭トレ）

トレーニング中にふと外を見たらまぁまぁ雪が降っててびっくりしました。

ベンチプレス
大胸筋
30kg×20rep×1set
50kg×13rep×2set
77.5kg×5rep×1set
80kg×5rep×3set
60kg×8rep×1set
40kg×13rep×1set
20kg×20rep×1set

ペクトラルフライ
大胸筋
52.5kg×15rep×3set
60kg×12rep×3set
67.5kg×8rep×3set

トライセプスキックバック
上腕三頭筋
4kg×10rep×2set

ダンベルフレンチプレス
上腕三頭筋
7kg×10rep×2set

トライセップスエクステンション（EZバー）
上腕三頭筋
30kg×10rep×1set
30kg×6rep×5set

JMプレス(スミスマシン)
上腕三頭筋
39kg×6rep×1set
34kg×8rep×1set
31.5kg×10rep×1set
29kg×10rep×2set

ケーブルエクステンション（リボルビングカールバー）
上腕三頭筋
23.75kg×15rep×3set

ケーブルエクステンション（ロープ）
19.1kg×10rep×2set
12.4kg×15rep×1set
7.9kg×34rep×1set
3.4kg×50rep×1set