20241020（背中、二頭トレ）

書くことなし

ラットプルダウン
広背筋
55kg×12rep×5set

クローズグリップラットプルダウン
広背筋
55kg×12rep×3set

シーテッドロー(リボルビングカールバー)
広背筋
67.5kg×12rep×3set

ハイロウ
広背筋
片側30kg×12rep×3set
片側45kg×8rep×3set

ローロウ
広背筋
片側30kg×12rep×3set

ケーブルプルオーバー
広背筋
19.1kg×10rep×1set
※前日トレした三頭筋に効きまくって全然対象部位に効かない

ベントオーバーロウ
広背筋
59.3kg×11rep×3set

リアシュラッグ
僧帽筋
39.3kg×15rep×3set

ダンベルシュラッグ
僧帽筋
24kg×20rep×3set

ワンハンドダンベルロウ
広背筋
24kg×10rep×3set

ワンハンドダンベルカール
上腕二頭筋
7kg×15rep×3set
※右10rep→左10rep→右5rep→左5repを休みなしでやる

インクラインダンベルカール
上腕二頭筋
7kg×30rep×3set
※15rep→レスト→10rep→5repはハンマーで上げてネガティブ5秒

バーベルカール
上腕二頭筋
20kg×10rep×3set

デッドリフト
広背筋、脊柱起立筋
80kg×10rep×3set
100kg×10rep×3set