「療養明けダイエット第一幕終了」非正規公務員に出戻っていた50sの療養明けダイエット記#25

以下、4日分のおよそのメニュー。

朝食：チーズコーンベーグル180kcal、充実野菜38kcal、チーズ40kcal 
昼食：カレーパン、サンドイッチ？、オレンジジュース
夕食：焼きそば、ヤクルト1000 70kcal

朝食：栗餡クロワッサン、コーヒー
昼食：ビビンバ弁当640kcal、オレンジジュース？
夕食：豚しゃぶ、ヤクルト1000 70kcal 、なし

朝食：バターつきトースト、充実野菜
昼食：ビビンバ弁当640kcal、カプチーノシロップ入り
夕食：肉うどん、なし、グミ少々、ヤクルト1000 70kcal

朝食：バターつきトースト、コーヒー、カルピス
昼食：ボロネーゼショートパスタ
夕食：豚生姜焼き、キャベツサラダ、ご飯202kcal、なし、お菓子とグミ少々。

今週は急な仕事が入り、記録もカロリー計算する余裕がなかった。

主治医に言われた、カロリー減らすだけでは弱るだけ、が効いていた。
思うように食べられないのもモヤモヤし、カロリー計算するのも面倒になっていた。

しばらくカロリー計算したおかげで、カロリーについて少し分かった。
・ペットボトルのジュースはトータルではなかなかのカロリー
・バターは、高カロリー
・カツ丼含め、揚げ物やフライの入った弁当は、大変な高カロリー
・マック含め、ハンバーガーのセットのカロリーは半端ねぇ
・ご飯の小盛りはちょっとだけ

カロリーの高いものを食べ過ぎないこと。
食べるときはトータルでバランスを考えること。
お野菜は低カロリーなことが多いのでたくさん食べられる(食べてない)。
タンパク質もちゃんと摂ろう。

カロリーを抑えることばかり考えていると、
食べたいものが食べられなくなる。
食べられなくなると、楽しみがなくなる。

カロリー計算をしながら、体重は増えたり減ったりした。
およそ650g減といったところか。
8月よりは減っているが、7月並み。
7月並み⁈😮

当面カロリーも気にしながらも、食べたいものを食べよう。
おやつも食べよう。
筋トレを始めて、運動も始めるのだ。
骨のために。