恐怖や不安で心に余裕がない時の３つの対処法

私、緊張してます

今週末に私にとっては初体験の挑戦があるんだけど…
近づくにつれ緊張感が増していき内臓が全て溶け出てくるんじゃ無いか
って程の緊張に包まれております🤣


好奇心旺盛なんだけど繊細さんなとこも
ある私(異論は認めない。笑)

どんな状況も結構面白がったり、
出来るだけ心地よく良くいれることを選択して過ごしてるから、
普段は心穏やかに楽しく過ごしてる事が多いんだけど……

新しい挑戦だったり寝不足や疲れが溜まってる時とかは、
グググーッてきちゃう時もある　

始まっちゃえば緊張吹っ飛んで全力で楽しんだりするんだけど、

始まるまでの間、
不安が強くなって頭と心がしんどくなっちゃう時もある。
だから沼にはまっちゃう前に対処するようにしてるんだ。

「私緊張してるな～頭パニックじゃん！」
って緊張感を面白がれて楽しめてるうちは良いけど、

悪い妄想したり、恐怖や不安になってしまいそう、
落ち着かなくて気が散って仕方ない、
心に余裕がなくなってきてるなんて時

そんな時に私がよくやってることは３つ！

①ノートに書き出して自己対話

１つ目は、やっぱりノートに書き出すこと。
ジャーナリングをする。
何はともあれこれ！

恐怖や不安な感情を見て見ぬ振りしないで、
ノートにすべて書き出すの。

書く瞑想とは良く言ったもので、
バーッと書き出すだけでも瞑想した時みたいに
スッキリするし気がそぞろになってる状態が落ち着く

先のことなんてわからないし、悪い妄想もほとんどの場合
取り越し苦労ってわかちゃいるけど考えてしまう。

そんな私ってダメなやつ…なんて思わなくていいし、
そう思うほど真剣に向き合ってるんだな～って受け止める

そしてさらに、
「なんでそう思うのかな？」
「どうなれば不安は無くなると思う？」
「今できることは？」とかって自己対話する

そうすると先の不安とか恐れじゃなくて、
心が整理されて今に集中できるようになるんだ。

②極々小さな行動を1つやってみる

私ビビりだけど、
『不安な時ほど行動したほうがいい』
『不安は行動で自信に変えられる』
って経験上思ってるからノートタイムの後は
極々小さなことでも何か1つ行動してみてるよ。

「恐いからってその場で足踏みしてたって疲れるだけで進まないから、
半歩でも進もう！」って自分に応援の意味でよくノートに書いたりしてる。

③自然にふれる

あとは、自然にふれることが私には凄く効果的！
しばらく森散歩や緑豊かで静かなとこに行けてないと、
私のHPが激減していく😱💦

森散歩がベストだけど、森じゃなくても緑豊かなところや
海に行くと落ち着けて心スッキリしてパワーチャージして来れるんだ♪

まとめ 

★ノートに書き出して自己対話
★極々小さな行動を1つやってみる
★自然にふれる

あなたが恐怖や不安で心に余裕がなくなってしまった時に、
思い出して心に余裕を取り戻す参考になったら嬉しいです😊

あなたは不安や恐れを感じた時、
緊張で心に余裕が無くなってしまった時は
どうしてる？

良かったら教えてくださいね✨