夕方以降のカフェインの摂取は避ける
ベートーヴェン スプリングソナタ作品24「春」第１楽章
🎻高木凛々子🎹五十嵐薫子
memo
昨日、夕方にコーヒーを飲みましたら、夜になってもなかなか眠りにつくことが出来なくなってしまいました。(ノへ￣、)
今日は、カフェインは摂取しません！
コーヒー、紅茶、緑茶等、飲みません！
AI による概要
カフェインを控える日やカフェインを断つ場合は、十分に休める週末や休暇などがよいでしょう。
【カフェインを控える日】
午後に昼寝をする
1日3杯飲んでいる場合は、1杯ずつ飲む量を減らす
コーヒーの代わりに紅茶やカフェイン抜きのコーヒーを飲む
夕方以降のカフェイン摂取は、睡眠の質を下げる可能性があるため、控えることが推奨されています。
【カフェインと睡眠の関係】
カフェインは摂取後3～7時間程度影響が持続し、入眠を妨げる可能性がある
カフェインの半減期は約4時間とされ、摂取してから5〜8時間は体内に内在し効果が続く
カフェインの摂取量は1日400mg（コーヒーを700cc程度）を超えると、夜眠りにくくなる可能性がある
【カフェインの摂取を控える方法】
夕方以降はカフェインを含んでいない飲み物にする
コーヒーならデカフェ、カフェインレスのタイプを選ぶ
ノンカフェインのハーブティーやルイボスティーなどを飲む
【カフェインの摂取量と個人差】
カフェインの影響をどの程度受けるかは個人差があります
体質やその時の体調に合わせて、摂取量を調整することが重要です
年齢や体型などにより感受性が高い方や高齢者のように睡眠が浅くなりがちな方は極力夕方以降のカフェイン摂取は控えましょう
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カフェインは、コーヒーや紅茶、緑茶、コーラなどの飲料に含まれています。過剰摂取すると、めまい、心拍数の増加、不眠症、下痢、吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。
【カフェインの摂取量】
欧州食品安全機関（EFSA）によると、健康な成人では1日400mg（コーヒー約5杯に相当）までのカフェインの摂取は健康上問題がないとしています。
カナダ保健省では、健康成人で最大400mg/日、妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg/日としています。
【カフェインの過剰摂取を防ぐには】
製品に記載されているカフェイン含有量を確認する
1日に何本も飲まないようにする
カフェインを多く含む清涼飲料水とお酒（アルコール）やカフェインを含む医薬品を同時に摂取しない
子供、妊婦、授乳中の方、その他カフェインに敏感な方は摂取を控える
【カフェインを控えるには】
夜の睡眠に影響を与えないためには、カフェインを多く含むものはできるだけ夕方以降摂取しないようにしましょう。
デカフェ（カフェインの量が少なくなるように加工した製品）にしたり、カフェインを含まない飲み物（麦茶やルイボスティー、ノンカフェインのハーブティーなど）に代えたりしてみましょう。
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夕方以降は、ノンカフェインのお茶やハーブティー、ホットミルクなどを飲むとよいでしょう。
【ノンカフェインのお茶】麦茶、そば茶、ルイボスティー、コーン茶、 甜茶（てんちゃ。
【ハーブティー】リラックス効果があるハーブティー。
【ホットミルク】
自律神経を整える効果がある
【その他】
コップ一杯の水を飲むだけでも、血流の流れが良くなります
カフェインを含むコーヒーや紅茶などは、覚醒作用があるため、過剰に飲んだり遅い時間に飲んだりすると不眠や不安、心拍数の増加、吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。
睡眠の質を上げるには、カフェインの半減期である4時間前までにカフェインを含んだ飲み物を摂取しないことが大切です。ただし、カフェインの影響をどの程度受けるかは個人差があるため、体質やその時の体調に合わせて、摂取量を調整することが重要です。
ショパン：バラード第１番 作品23 🎹アルフレッド・コルトー
（2017リマスター、1983年版）
御覧頂いて誠に有難うございました。
(⌒∇⌒)🎶m(__)m