意識して食べる練習

こんにちわ😊

この前すごく久しぶりに居酒屋に行ってきたんです。

私、食べ物を残すって事が子どもの頃からできなくて、目の前にあれば食べてしまわなきゃっておもってしまう。。。

この日も子どもたちが見事に食べなくて、残り物を食べていったんですね。

腹パン。笑

でも家族で楽しく話しながら笑いながら食べるご飯って幸せだなぁ、が上回って、

満腹感と満足感の両方が得られたんです。

満腹感、、、、

決して許されなかった満腹感。

今では食べるものも食べ方も全て許せます。

と言う前置きでしたが、

意識して食べるについて、少しだけお話できたらと思います。

摂食障害になる前はそもそも食に対してめちゃくちゃ意識することってなかったんです。私の場合

でも摂食障害になって、

食べることに制限をかけ、

体重やカロリーも極度の制限をかけ、

嘔吐する事で身体や心は飢餓状態になり、

「食」への自由がなくなりました。

でも克服期、

原点に戻り、意識して食べる事を少しずつ実践していきました。

その内容を8個にまとめてみました。

① 空腹感を意識する

②定期的に（一日三食を目安）食べる

③ あらゆる食品を食べる

④カロリーはカロリーであり、どの食材も皆同じ

⑤食べすぎても自分を責めず、
そんな時もあると許してあげる

⑥食べた後に身体の不調を感じたら、
次はどんなものを食べればいいか意識して選ぶ

⑦食べたいと思うものを食べる

⑧満腹感と満足感を常に意識する

とくに⑧は何を食べる時も、いつも意識するように心がけていました。

心の満足感。

食べたら太るかな、
これはカロリー高いから食べちゃダメだよね、

の真逆です。

カロリー高いかもしれないけど、
私にとって今まで禁止していた物だったけど、
太る恐怖もあるけど、

それでも私の心が欲しいと思うなら
それは食べたいんです。

心の声を優先して。

食べるとね、

やっぱい美味しいなぁ♡

食べて良かったなぁ♡

って身体で感じるんです。

そう言う小さな成功体験、

幸せ体験を増やしていくことから始めてみました。