マインドフルネスで“心のストレッチ”
マインドフルネスとは、今の自分の状態に意識を向けて心を整える技法で、「自らの体験(自分自身をとりまく環境や自分自身の反応)に、リアルタイムで気づきを向け、評価や判断を加えずにそのまま受け止め、味わい、手放すこと」と定義されているそうです。仏教の瞑想実践法をルーツとし、近年では科学的な研究が進んでいます。うつ病の再発防止や痛みの管理など、医療分野でも有効性が認められているほか、ストレスの改善に有効という報告も多くあります。
(1)自分の思考や感覚を観察すること
「私は今何を感