週末マラソン大会。今日（木曜日）から当日までどのように過ごすか？

日曜日にフルマラソンを走るなら今日（木曜日）からどのように過ごすか？

フルマラソンを走る場合は疲労抜き。特に初フルから数回程度の方はしっかり疲労を抜く事が何よりも大事。

しっかり練習ができていればこの数日で走力は急には下がらない。無理に追い込んでも数日では走力は上がらない。

今週は、体をほくずくらいの距離、５キロから１０キロ程度をゆっくりジョグを行う程度。２〜3回ほど行えれば充分。

そして、フルマラソンの前に行うこととして

カーボローディング

があります。

以前は、週の前半に糖質（ご飯やめん類など）を食べることを控える。そしてこう後半（木曜日）あたりから逆に糖質メインの食事に変更。

このやり方は、週の前半に糖質を控えるなど身体に負担がかかる。疲労抜きにも影響が出る。

ではどのように行うのか？

前半は普通に過ごす。そして後半（木曜日位から）は同じように糖質メインの食事を行う。ご飯やラーメン、パスタやお餅や菓子パンなど。そのような物を出来るだけ食べる。しっかり食べる。

前日からは生モノを避ける。食べ慣れない物も避ける。前日はアルコール、前日、当日は出来るだけカフェインを避ける。カフェインを摂ることでトイレが近くなる人もいるので。走っている途中でトイレに行きたくなるとタイムロスになるので。

ここまでカーボローディングについて書きましたが普通より少し多く食べるくらいでよいです。走りながら携帯している糖質を摂る、給食所でしっかり食べるを行うことでエネルギー切れは防げます。

　

今週末にフルマラソン。まずは疲労抜き、そしてゆっくりジョグで体をほぐす程度に体を動かす。そしていつもより少し多めに糖質を摂る。

走り始めたばかりの時は、完走を目指して疲れていない状態でスタートラインに立つ。それが何より大事です。