職場の女性のことが好きで苦しい

認知行動療法的に解決したい

よく起こる自動思考

☆好きな女性に心開いて嫌われることが怖い
☆好きな女性のことを考えてオ◯ニーしてるから僕はダメだ
☆好きな女性とセ◯クスしたいから仲良くなろうとするのはダメだ
☆好きな女性は優しくて可愛くて面白くて賢い、僕は頭が悪くて性格が悪いから仲良くなれない
☆好きな女性が近づいてくれたのに話す勇気がなくて無視してしまったから嫌われてる
☆好きな女性のこと好きだと思ってるけどあんまり話したことない。女性のことが好きというより自分のことが好きで自分の中の孤独感と性欲を解消するために執着してるだけだ
☆好きな女性は僕のことが好きだ
☆僕はコミュニケーションが苦手だから話しかけて欲しい
☆僕はコミュニケーションが苦手だから好きな女性とは仲良くなれない
☆僕は笑顔のコンプレックスがあって笑うことが苦手だから仲良くなれない
☆コミュニケーションが苦手で同僚に自ら話しかけたりしないのに好きな女性と仲良くなってセ◯クスしたいからって近づくところを同僚に見られるのが恥ずかしい

よく感じる感情

☆寂しさと怒り（好きな女性に優しくしてもらいたい、話しかけてもらいたいと考えて感じる）
☆寂しさと悲しみ（好きな女性と仲良くなれない、僕は魅力も能力もないと考えて感じる）
☆恥と怒り（好きな女性にかまってもらいたくて目で追う自分に対して感じる）
☆高慢と自惚れ（僕はカッコいい、僕は賢い、僕は女性に相手にしてもらえると考えて感じる）
☆性欲と高慢（高慢が強くて自分はモテ男だと考えてるから女性に対して上から目線で『抱いたろか』という自動思考が多い）
☆幸福感（好きな女性が自分のすぐそばにいる時に感じる）
☆ムラムラ（好きな女性のすぐ後ろにいて小さくて可愛い体に触りたいと考えて感じる、好きな女性から良い匂いがしたときに感じる）
☆楽しい（好きな女性と仲良く話すことを妄想して感じる）
☆嬉しい（好きな女性に笑顔で挨拶してもらえて感じる、好きな女性とコミュニケーションした時に感じる）
☆愛しい（好きな女性のことを考えてるときに好意が極まってきたときに感じる、好きな女性が書いた字がたどたどしくて丁寧に書いてるのを見て感じた）
☆思いやり（好きな女性が職場にいる時に泣き出して早退したと聞いた時に感じた）
☆抑うつ（休日に1人で好きな女性のこと考え続けて『仲良くなれない』という思考に圧倒されたときに感じる）
☆面白い（好きな女性の歩き方が個性的で感じた）
☆可愛い（好きな女性の顔や笑顔のイメージが浮かんだ時に感じる）
☆興奮（高慢と性欲が湧いてる時に感じる、好きな女性と仲良くなれないと考えて感じる）

よく起こる体の反応

☆胸の苦しみ
☆呼吸の荒さ、浅さ、固さ、息苦しさ
☆胸の高鳴り
☆膀胱の力み
☆股間が元気になる
☆目がウルウルする
☆頭がぼーっとする

よく起こる行動

☆好きな女性を目で追う
☆好きな女性を凝視する
☆同僚が視界に入ると無意識に見る癖がついた気がする
☆好きな女性以外の女性のことも視界に入ると意識して目で追うようになった
☆好きな女性と仲良くなれないと考え出すとストレスで体に悪い食事をする
☆好きな女性と仲良くなれないという思考に圧倒されると何も手をつかなくなる

アクションプラン

☆職場にいる尊敬する同僚に相談する
☆自分より恋愛で苦しんでる人のnoteを読む
☆原始仏教のお坊さんの本を読む
☆女性に執着して苦しかった過去を思い出す
☆無常について考える
☆好きな女性に挨拶する、お菓子をあげる
☆オ◯ニーの回数を増やして性欲を解消する
☆オ◯ニーするとき好きな女性のこと考えると執着が強まって苦しくなるからやめる
☆『執着』『孤独感』『性欲』『高慢』を観察するチャンスだと捉える
☆優しい男性の同僚に話しかけて孤独感を減らす
☆慈悲の瞑想をして自我を弱める
☆好きな女性の幸福を祈って自分の中にある好きな女性と仲良くなってセ◯クスしたいという欲を弱める
☆新しい趣味を始めて気分転換する（紙粘土で遊びたい）
☆ライブ配信アプリで女性とコミュニケーションする
☆エーリッヒフロムの『愛するということ』読む
☆ボランティアをする
☆趣味の瞑想の集まりに参加してみる
☆好きな女性のこと考えて苦しい時はひたすら頭の中で『生きとし生けるものが幸せでありますように』と念じる
☆ネドじゅんさんのオンラインサロンに入ってみたり本を読んでみる
☆好きな女性のこと考えて苦しいけどマインドフルネスを鍛えるチャンスだと考える