試合でのハイパフォーマンスから逆算する一週間の食事のルール
トレーニング期間の食事（月曜～木曜）
１ 目的
筋力アップとコンディショニング
２ 基本ルール
タンパク質多め →100ｇを５食以上に分けて摂取
食物繊維多め →乳酸菌のえさ、腸内環境を整える
乳酸菌多め →腸内環境を整える
油少なめ →脂質50g以下、ラーメン、パン、揚げ物、など避ける
カフェイン少なめ →コーヒー、お茶など避ける
３ いつもの朝食
サプリ：HMB・クレアチン、スーパービール酵母Z、イージーファイバー
プロテイン15g＋牛乳200g ＊プロテインはwpiにする wpcはNG
コーンフレーク、ヨーグルト、ヤクルト、ゆでたまご、めかぶ
４ 間食 間食でプロテイン補給
（１）コンビニで買える物
のむヨーグルト ゆでたまご チーズ かまぼこ
（２）自宅
プロテイン
試合前日からの食事（金曜夜～試合当日）
１ 目的
試合に向けたコンディショニング
２ 試合前日夜～当日
炭水化物多め →そうめん、たまごかけご飯、中華麺、そば、うどん
水分・鉄分多め →果物・野菜ジュース、アサイー
食物繊維少なめ →根菜など避ける
タンパク質やや少なめ →プロテイン飲まない、牛肉食べない
＊当日朝はコーンフレーク〇、グラノーラは×
３ 試合１時間前 サプリとカフェインでチャージ
サプリ：HMB・クレアチン、スーパービール酵母Z
炭水化物：チョコ、どら焼きなど
その他：カフェイン
試合後の食事
１ 目的
リカバリー
２ 試合直後の間食
タンパク質と糖質の摂取 →飲むヨーグルト、プリンなど
３ 試合後の食事
好きな物をたくさん食べる