竹野内 新

39歳　出版社勤務のアマチュアサッカー選手 点をとるのと勝つのが大好きです。 日々トレーニング方法やコンディションづくりを研究します。 次のゴールがベストゴール！

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39歳　出版社勤務のアマチュアサッカー選手 点をとるのと勝つのが大好きです。 日々トレーニング方法やコンディションづくりを研究します。 次のゴールがベストゴール！

回復優先　試合から逆算した一週間の時短トレメニュー（2024年11月～）

反省と対策リカバリーができない 軽度の肉離れやアキレス腱痛などのけが ジムに行く時間をつくるのが難しい →体幹トレとマッサージを採り入れ、けが予防とリカバリーに努めます。 ルール（1）試合翌日からA→Dの順番で実施 （2）試合間隔が短い場合や長い場合はABCを適宜組み合わせる （3）毎日股関節ストレッチとふくらはぎのマッサージ 基本メニューA   上半身トレ　＠ジム　AM06:00ｰ06:30 （１）ベンチプレス　８回４セット （２）懸垂　８回４セット （３）バイ

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    • 「インターバル走がベース」試合から逆算した一週間の時短トレメニュー（2024年８月～）

      先月の反省と対策結局スタミナ不足 自分ペースのランニングは難しい トレーニング回数が多いと予定通りに行うのが難しい →昨年まで行っていたジムでのインターバル走に戻します。 ＊けがのためバイクにしていたが徐々にスタミナ不足になってきた。 ルール（1）試合翌々日からA→Dの順番で実施 （2）試合間隔が短い場合や長い場合はABCを適宜組み合わせる （3）試合前日はボールコントロール 基本メニューA   インターバル走＋背中の筋トレ　＠ジム　AM06:00ｰ06:30 （

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      • 神楽坂駅・江戸川橋駅周辺を起点とするランニングコース

        コース選択のルール（１）安全＝歩行者少ない、道幅広い （２）自然が感じられる （３）ペース維持の妨げ少ない＝信号少ない コース（１）　江戸川公園～神田川沿い　3kmコース ・距離約3ｋｍ ・信号なし ・道幅やや狭い ・トイレ２か所あり（公園内） ・終点の公園で階段上り下りできる　　 （２）　早大通り～戸山公園　4.5kmコース ・距離約4.5ｋm ・信号あり ・道幅広い ・トイレあり（戸山公園内） ・戸山公園でダッシュできる

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        • ボールタッチ＋アジリティ＋心肺機能　ボールマスタリー時短メニュー

          練習の目的（１）ボールタッチUP （２）アジリティUP （３）心肺機能UP メニュー１　ステップオーバー ２　シザーズ　 ３　サイドステップ ４　ソールタップ ５　トータップ ６　ボールウォーク ７　スライド ８　プルプッシュ ９　ダブルタッチ 10　カットドリブル　右　 11　カットドリブル　左 12　ソールタップ＋クロス 留意点１　各30回 ２　高速で ３　休みなし

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          「準備が９割」試合から逆算する一週間の時短トレメニュー（2024年7月～）

          先月の反省と対策疲労回復が不十分　 スタミナ不足で脚が上がらない、もつれる　　　 →ちゃんと走ります。 ルール（1）試合翌日からA→Eの順番で実施 （2）試合間隔が短い場合や長い場合はABCDを適宜組み合わせる （3）試合前日はボールコントロール 基本メニューA   背中の筋トレ・体幹トレ　＠自宅 （１）下半身のストレッチ （２）背中　 　　懸垂　８回４セット （3）スタビライゼーション　 B   胸・腕・肩の筋トレ　＠ジム　AM05:45ｰ06:30 （１）下

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          「準備が９割」試合から逆算する一週間の時短トレメニュー（2024年7月～）

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          2024/03/24　１ゴール

          GKからのロングパスをDFの後ろから奪ってループ GKからのパントキック DFの頭を超えてGKとDFの間でバウンド DFが処理にもたつく間に後ろから体を入れて 距離15mから左足インサイドでループシュート

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          2024/03/24　１ゴール

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          2024/04/01　１ゴール

          自分のシュートのこぼれ球を押し込む ペナリティエリア右でパスを受けてカットイン 左足インステップでシュートもGK正面 シュートが無回転でスピードがあったためGKがはじく GKがはじいたところを左足でゴール正面PKスポット付近から押し込む

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          2024/04/01　１ゴール

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          2024/04/27　１ゴール

          右サイドからDFの間を突破して左足強振 右サイドタッチライン際で味方からの横パスを受ける ゴールまでの角度・距離ともに自分のシュートエリアまでは遠い状況 シュートエリアに侵入するために中に入りたいが、 すぐに横と後ろから相手DF二人に寄せられる まず縦に突破する動きを見せて1vs1の構図をつくる その後スピードをやや落としてDF二人のマークが曖昧になったところで 一気に90度方向転換 相手DF二人の間にできたギャップを突破 そのままドリブルでペナルティエリア左に侵入

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          2024/04/27　１ゴール

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          2024/05/25　４ゴール

          １ゴール目　スルーパスから左足イン巻き ペナルティエリア付近の中央やや右でスルーパスに抜け出してGKと１vs１ GKに近づきながら体の向きを半身にして、 とび出してきたGKを制して左足インサイドでファーサイドに流し込む ２ゴール目　ハーフウェーラインからのドリブルシュート ハーフウェーライン付近からスルーパスに抜け出しドリブル開始 とびだしてきたGKとDFを20メートル程度左右に揺さぶりながらドリブルし エリア外中央から左足インサイドで流し込む ３ゴール目　浮き球のま

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          2024/05/25　４ゴール

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          2024/6/9　２ゴール

          1点目　ハーフウェーラインから２人かわして右足アウトサイド　ファー流し ハーフウェーライン付近の中央やや右にポジション 味方からの縦パス→ボールを浮かせてターンして相手DFを一人かわす ドリブルのスピードを上げて二人目のDFを縦に突破 スピードを落とさずに進路を斜め左に変更 GKが飛び出してきたタイミングに合わせて 右足アウトサイドでファーサイドネットに流し込む ２点目　ハーフウェーラインから独走してGKかわして流し込む ハーフウェーライン付近の中央やや右にポジ

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          2024/6/9　２ゴール

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          目的から逆算して考える小学校低学年のシュート練習

          練習の目的（１）サッカーが好きになる　←最重要 （２）ゴールへの意識が高まる （３）ボールタッチやステップが向上する メニュー１　ころころダイレクトシュート（正面・横・斜め後ろ） ゆっくり転がったボールに対して自分から走り込み、ステップを合わせてシュートします。顔をあげてゴールとボールの両方を視野に入れます。 （１）正面から →ゴール正面からやさしく転がしたボールをダイレクトでシュート （２）横から →横からやさしく転がしたボールをダイレクトでシュート （３）斜め後

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          目的から逆算して考える小学校低学年のシュート練習

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          こどもの朝食（2024年5月～version）

          対象 小学２年生男子＆年少男子 条件 残さず食べる　（パン、米、コーンフレークは不可） 準備、後片付けが簡単 必要な栄養あり（カロリー多め、タンパク質15g以上、亜鉛含む） 二人とも同じメニュー 基本メニュー （１）飲み物 　牛乳＋ミロ（タンパク質5g程度） 　→飲み残し少ない。高カロリー、栄養豊富。 （２）食べ物（タンパク質） 　ゆでたまご　（１個で7g） 　プロセスチーズ（2個で8ｇ） 　魚肉ソーセージ　（１本7g） 　かにかま　 　ハム、ベーコン 　→

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          こどもの朝食（2024年5月～version）

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          GKとの１vs１の決め方

          GKがとびだしてきたケース体を開いてファーサイドに流し込む ゴールに対して斜めに侵入してこの形をつくる。 形をつくることができれば高確率でゴールになるため、基本的にはこの形を狙う。 ゴール右側では左足、ゴール左側では右足で狙う。イン巻きで狙うため、枠を外す確率が下がるとともにGKからは手が届きにくい。 ドリブルスピードを落として、GKの重心を見て狙う。 GKに半身になることでボールを隠すことができるため、シュートのタイミングをずらすことができる。 GKをかわして無

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          GKとの１vs１の決め方

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          サッカーにおける点のとり方　―ボールがくる前の準備―

          ゴールは準備が９割 ボールがくる前に勝負が決まる １　ポジショニング 点をとれる場所に入ること　点をとれる場所＝ゴールから10m以内、ゴールエリアの幅の内側　＊これが最重要!! 調子悪い日はこれだけやる　 相手DFの視野から外れること。または曖昧なポジショニングをとること タイミングよくポジションに入ること　 ２　体の向きと視野 シュートを打てる体の向きをつくること ゴールとGKの位置を常に確認しておくこと ３　気持ち 毎試合点をとるという気持ちを忘れないこ

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          サッカーにおける点のとり方　―ボールがくる前の準備―

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          試合でのハイパフォーマンスから逆算する一週間の食事のルール

          トレーニング期間の食事（月曜～木曜）１　目的 筋力アップとコンディショニング　 ２　基本ルール タンパク質多め　→100ｇを５食以上に分けて摂取 食物繊維多め　→乳酸菌のえさ、腸内環境を整える 乳酸菌多め　→腸内環境を整える 油少なめ　→脂質50g以下、ラーメン、パン、揚げ物、など避ける カフェイン少なめ　→コーヒー、お茶など避ける ３　いつもの朝食 サプリ：HMB・クレアチン、スーパービール酵母Z、イージーファイバー プロテイン15g＋牛乳200g　＊プ

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          試合でのハイパフォーマンスから逆算する一週間の食事のルール

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          サッカー用具

          スパイク ミズノ モレリア NEO 3 JAPAN　＋シダス　スパイクプラス トレシュー ミズノ モレリアTF　＋シダスアクション３D モレリアネオSALA　＋シダスアクション３D 体育館シューズ ミズノ モレリアIN　＋シダスアクション３D ソックス Tabio フットボールソックス インナー 下半身：CW-X ジェネレーターモデル レボリューションタイプ ロング ボール ダービースター ブリラントTT AG  5号球 すねあて 軽くてかたくて小

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          サッカー用具

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