富士登山競走山頂コース完走への道（番外編3）

昨年の５合目コースの走りをもう少し分析してみることにした。

昨年5合目コースを走った時のランニングデータ
この時はGarminを使用していた。
マップの上側から下に向かって走っている。

ラップデータ　
3km過ぎてから既にペースが落ち始めている。
10km過ぎてからは歩いたり走ったりを繰り返す感じ

1〜3km 上昇 50m 1.7%
3〜6km 上昇150m 5%
6〜9km 上昇200m 6.7%
9〜11.5馬返し 上昇200m 8%
馬返し〜13km浅間神社 上昇200m 13.3%
浅間神社〜5合目ゴール 上昇600m 18%

心拍は勾配のきついセクターに入っても上がっていない

1〜6kmのセクターでキロ30秒短縮
ここで3分を捻出して後は粘っていく
筋力不足が明らか、大腿四頭筋、腸腰筋の筋力アップが必須