６年半ぶりの10キロはキツかった

昨日（2024/11/17）の練習は、６年半ぶりの10キロ走。
この9月に久々にジョギングを再開して週２〜３回の5キロジョギングをやってきたが、２週間後に5キロロードレースに参戦するにあたって、10キロ程度は走れる持久力を付けておく必要があるということなので、昨日走ってみた。
脈拍を140台に抑えて走るつもりでいたのですが、・・・

スピードと心拍数

スピードはほぼ一定（６分ちょっと／１ｋｍ）ですが、３、４キロ辺りから心拍数は１６０近くになってそのままオーバー心拍数です。
７キロ辺りからは本当にキツかったです。
意図せずのタイムトライアルみたいになりました。
昨夜の睡眠時心拍数は、疲れていたためか、５４でした（いつもは４９前後です）。

心拍数ゾーン状況

果たしてこの疲労、過剰回復してくれるでしょうか？