『先延ばしと挫折をなくす計画術 無敵の法則』野呂 エイシロウ

概要

『先延ばしと挫折をなくす計画術 無敵の法則』は、日常生活や仕事での計画が続かない、先延ばし癖が治らない、途中で挫折してしまう、そんな悩みを抱える人のための一冊です。著者は「やる気に頼らない計画術」を提唱し、計画を立て、それを実行するための仕組みを作ることの重要性を解説します。スケジュールに目的を明確に記す、行動をルーティン化する、感情に流されないためのコツなど、誰でもすぐに実践できる55の具体的な方法が紹介されています。本書は、計画を立てるのが苦手な人や、目標を達成したいすべての人に役立つ内容で、計画の精度を上げることで人生をより良く変えていくための実践的な方法を提供します。

本ジャンル

自己啓発、ライフスタイル、メンタル・マインドフルネス

要約

1. 計画を成功させる鍵：やる気より仕組み

著者は冒頭で、「やる気」という概念に対して疑問を投げかけます。やる気は一時的な感情にすぎず、それを頼りにして行動を継続するのは難しい、と言います。計画を成功させる鍵は「仕組み」にあるのです。仕組みとは、行動を自動化し、意識せずとも計画を実行できる環境やルールを整えることです。以下の法則が特に重要です。

• 法則1
スケジュールに目的を書く
計画には「何をするか」だけではなく、「なぜそれをするのか」を記載します。たとえば、「会議」と記載する代わりに、「会議で新規プロジェクトの提案を通す」というように、具体的な目的を書くことで実行力が向上します。

• 法則2
睡眠を最優先にスケジュールする
成功するためには、まず身体と脳を休ませることが必要です。十分な睡眠がとれていないと、集中力が欠け、誤った判断をしやすくなります。睡眠を最優先に計画に組み込み、その他の予定をそれに合わせて調整することが大切です。

2. スケジュール管理の基本：長期計画と具体性

計画を立てる際には、長期的な目標を設定することと、その目標に向けて逆算で具体的なスケジュールを作成することが重要です。

• 法則1
10年先の予定まで考える
長期的な目標を持つことで、自分が今何をすべきかが明確になります。たとえば、10年後に独立したいという目標がある場合、そのために必要な知識や資金を計画的に蓄える必要があります。著者はこれをGoogleカレンダーで管理し、定期的に見直すことで精度を高めているそうです。

• 法則2
曖昧な表現を避ける
スケジュールには具体的で明確な表現を使うことが重要です。たとえば、「歯磨き」と書くのではなく、「プラークを取り除く」と記載することで、行動の目的を意識しやすくなります。このように行動を具体化することで、計画を実行に移しやすくなります。

• 法則3
スケジュールの見直しを定期的に行う
毎週月曜日に翌週のスケジュールをチェックし、必要な準備が整っているか確認します。これにより、不備を事前に修正し、計画の実行率を高めることができます。

3. 効率とスピードを高める行動管理の法則

計画を実行に移す際には、効率よく行動するための工夫が必要です。以下の法則が紹介されています。

• 法則1
クッションタイムを活用する
作業と作業の間に余白時間を設けることで、リフレッシュや調整が可能になります。たとえば、午前中にやり残したタスクをクッションタイムで片付けることで、午後の作業に集中しやすくなります。

• 法則2
7割ルールを適用する
完璧を目指さず、7割の完成度で一旦止めることで、無駄な手直しややり直しを防ぎます。たとえば、企画書を7割完成させた段階で上司に確認を取ることで、効率的にフィードバックを得られます。

4. ルーティン化とマイ・ルールの法則

• 法則1
朝のリスト化
朝の行動を事前にリスト化することで、忘れ物や抜け漏れを防ぎます。著者は、朝にやるべきタスクを34個リスト化しており、それを毎日確認することで、物忘れのイライラから解放されています。

• 法則2
帰宅後のバッグ整理
帰宅後にバッグの中身を整理し、翌日の準備を整えることで、朝の時間を効率化します。この小さな習慣が、大きなストレスの軽減につながります。

• 法則3
翌日のシミュレーション
就寝前に翌日のスケジュールを確認し、成功している自分の姿をシミュレーションすることで、前向きな気持ちで1日を始めることができます。

5. 感情に流されない：アンガーマネジメントの重要性

計画が上手くいかないとき、感情的になるのは自然なことですが、それがさらに状況を悪化させることがあります。著者は、「6秒ルール」を提唱しています。イライラしたときは6秒間数えることで、冷静さを取り戻しやすくなると言います。また、感情をコントロールすることで、計画の修正やトラブルへの対応がスムーズになります。

まとめと感想

『先延ばしと挫折をなくす計画術 無敵の法則』は、計画を立てることが苦手な人にも実践しやすい具体的な方法が満載の一冊です。特に、「スケジュールに目的を書く」という法則は、単なるタスク管理を超えた本質的な計画術を教えてくれます。また、「やる気ではなく仕組みが重要」という考え方は、多くの人に新しい視点を与えてくれるでしょう。

著者が提唱する方法を実践すれば、計画の成功率が飛躍的に向上し、人生の質が確実に良くなると感じました。ネット上でも高い評価を受けており、多くの読者が実生活でその効果を実感しています。興味のある方はぜひ本書を手に取り、自分の生活に取り入れてみてください。

先延ばしと挫折をなくす計画術 無敵の法則