『8時間睡眠のウソ。 日本人の眠り、8つの新常識』川端 裕人、三島 和夫
概要
「8時間睡眠のウソ。 日本人の眠り、8つの新常識」は、睡眠に関する古い常識や誤解を打ち破り、科学的根拠に基づいた新たな睡眠習慣を提案する一冊です。著者たちは「8時間睡眠が最適」という従来の考えを覆し、日本人のライフスタイルや体内時計に合わせた現実的なアプローチを紹介しています。日中の「眠い」という感覚や疲れが取れない、集中力が続かないといった悩みは、睡眠不足だけではなく、睡眠の質や習慣に大きく関わっています。さらに、睡眠の改善が脳のパフォーマンスを上げ、肌の調子を整え、カロリー消費を促進するなど、私たちの健康全般に驚くべき効果をもたらすことも解説されています。この本を通じて、忙しい現代人が自分に「ちょうどいい」睡眠を見つけ、生活の質を大幅に向上させるための実践的なアドバイスが得られます。
本のジャンル
健康、メンタル・マインドフルネス、ライフスタイル
要約
1. 睡眠不足がもたらす恐ろしいデメリット
「眠い」原因の深層に迫る
日中に感じる眠気や慢性的な疲労感は、単なる睡眠不足ではなく、体内のホルモンバランスや生活習慣の乱れに起因しています。本書では、睡眠不足が及ぼす深刻な影響を以下のように挙げています。
• 脳機能の低下
睡眠が足りない状態では、脳の判断力や集中力が低下し、生産性が14％も下がるというデータがあります。つまり、通常8時間で終わる作業が、睡眠不足だと9時間以上かかる計算です。この効率の低下は、特にビジネスや学業で大きなデメリットになります。
• 健康リスクの増加
睡眠不足は心臓病、糖尿病、肥満などのリスクを高めます。特に睡眠中に分泌される成長ホルモンが不足すると、体の修復機能が低下し、免疫力が弱まります。また、寝すぎも同様に、体の自然なリズムを乱し健康に悪影響を与える可能性があります。
• 肌への影響
肌のターンオーバーは、主に深い睡眠中に行われます。睡眠不足が続くと、肌荒れやシミ、くすみが発生しやすくなります。逆に、質の高い睡眠はアンチエイジング効果を高め、美しい肌を維持する助けになります。
2. 睡眠の新常識：8つのポイント
「ちょうどいい」睡眠とは何か？
著者は「8時間睡眠」という固定観念を否定し、自分に合った睡眠を見つけるための新常識を紹介しています。
①理想の睡眠時間は個人差がある
睡眠時間は「眠い」と感じない範囲で、自分のライフスタイルに合わせることが大切です。一般的には7時間半前後が理想とされていますが、これには個人差があり、6時間でも十分な人もいます。
②夜のまとめた睡眠が最も効果的
最初の90分の深い睡眠が、脳や体の回復に最も重要です。この時間に成長ホルモンが多く分泌され、細胞の修復が行われます。
③昼寝は適度に
午後3時までの20～30分の昼寝は、集中力を高め、脳のリフレッシュに効果的です。しかし、30分以上寝すぎると夜の睡眠の質を下げる可能性があります。
④体内時計のリセットが必要
日本人の体内時計は24時間10分と少し長く、自然に生活リズムが後ろ倒しになります。これをリセットするためには、毎朝日光を浴びることが重要です。
⑤光のコントロール
朝に日光を浴びてセロトニンを活性化させ、夜はブルーライトを避けてメラトニンを分泌させることで、自然な眠りに導かれます。
⑥食事と運動のリズムを整える
規則正しい食事時間と適度な運動は、消費カロリーを増やすだけでなく、睡眠の質を向上させる要素です。
⑦カフェインとアルコールを制限する
カフェインは午後2時以降控え、アルコールは寝る4時間前までに摂取を終えることで、深い眠りを確保できます。
⑧睡眠ルーティンを作る
決まった時間に寝て起きることで、体内のリズムを安定させ、日中のパフォーマンスを向上させます。
3. 質の高い睡眠を得るための具体的な方法
著者は、質の高い睡眠を得るための実践的なアプローチを提案しています。特に重要なのは「光のコントロール」で、朝起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びること。そして、夜はスマホやパソコンの使用を控え、リラックスタイムを設けることです。また、寝る前に39～40度のお湯に15分程度浸かることで、副交感神経を優位にし、体を休息モードに切り替えるのも効果的です。
さらに、食事や運動にも注意を払いましょう。例えば、朝食をしっかり取ることで体内時計をリセットし、日中に適度な運動を取り入れることで深い睡眠が得られます。これらの工夫を取り入れることで、睡眠の質が劇的に向上し、日中の生産性や健康状態が改善されるでしょう。
まとめと感想
「8時間睡眠のウソ。 日本人の眠り、8つの新常識」は、私たちが抱えている「眠い」「疲れた」といった日常的な悩みを根本から見直す機会を与えてくれる一冊です。著者の科学的なアプローチと具体的な提案は、睡眠に悩む人々にとって非常に有益です。特に、「自分に合った睡眠時間を見つける」「光をコントロールする」といったアドバイスは、誰でもすぐに実践できるものばかりです。
この本を読んで、私自身も睡眠に対する考え方が大きく変わりました。特に、「寝すぎ」が健康に悪影響を与える場合があるという点や、日中の「眠い」感覚が体内リズムの乱れに起因することは、多くの人にとって驚きの発見でしょう。本書の実践的な内容を取り入れることで、日々の疲れやパフォーマンスの低下を改善できると感じました。
リンク先では、この本を読んだ多くの人が「生活が劇的に変わった」「日中の集中力が驚くほど上がった」と評価しており、高い満足度を得ています。この本を通じて、健康的で効率的な生活を目指すための第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか？
読書におすすめのKindleと質の良い睡眠
読書をもっと手軽に楽しみませんか？タブレットなら、どこでも好きな本を開けて、文字サイズや明るさも調整可能。紙の本とは違う便利さで、読書体験がさらに広がります。
Kindle Paperwhite
7インチの画面は、光の反射を抑えて紙のような読み心地。前のモデルよりページめくりが25%も速くなり、サクサクと気持ちよく読めます。一度フル充電すれば最大12週間も使えます。ホワイトからアンバーへ明るさとカラーをお好みに調節可能。お風呂でも使える防水設計です。数千冊の本を持ち歩けますので、いつでもどこでも読書できます。有料のKindle Unlimitedに入れば、500万冊以上のコンテンツが読み放題です。読書がもっと楽しくなります。
→Amazonで詳細を見る
「質の良い睡眠で人生を変える！おすすめマットレスの選び方」
睡眠は健康や仕事のパフォーマンス、さらには肌の調子や体内リズムにも大きな影響を与える重要な要素です。多くの研究や著書でも「質の高い睡眠」が強調されていますが、その実現には寝具の選び方が鍵を握ります。今回ご紹介するのは、快適な睡眠環境を実現するためのおすすめ商品、「アイリスプラザ 高密度ポケットコイルマットレス」です。
アイリスプラザ 高密度ポケットコイルマットレスの特徴
このマットレスは、528個の独立ポケットコイルを使用し、寝心地の良さと身体のサポート力を両立させています。それぞれのコイルが独立しているため、身体の負担を軽減し、横になった際の圧力を分散。これにより、硬すぎず柔らかすぎない「ちょうどいい」硬さを実現しています。
主なポイント
1. 極厚20cmでしっかりサポート
厚みがあるため、背中や腰にしっかりとした支えを提供し、寝返りが楽にできます。これにより、朝起きたときの疲れや体の痛みを感じにくくなります。
2. 表面さらっと加工で快適
表面素材はさらっとした触り心地で、一年中快適に使用可能。特に寝汗をかきやすい方や、肌がデリケートな方に最適です。
3. 圧縮梱包でらくらく設置
マットレスは圧縮梱包されており、簡単に持ち運びが可能。部屋まで楽に運び込めるので、一人暮らしの方にもおすすめです。
4. ダニ対策＆抗菌仕様
健康を考えた抗菌加工が施されているため、家族全員で安心して使えます。
こんな方におすすめ！
• 仕事や家事で疲れている方
毎日の疲れをしっかり取りたいと考えている人にぴったりです。
• 肩こりや腰痛に悩む方
独立コイルが体をしっかり支え、痛みを和らげます。
• コンパクトで手軽な設置を求める方
圧縮梱包なので、引っ越しや模様替えの際もストレスフリー。
書籍「8時間睡眠のウソ。 日本人の眠り、8つの新常識」でも、「質の良い睡眠が健康やパフォーマンスに与える効果」について詳しく解説されています。この本を読んで、自分に「ちょうどいい」睡眠時間を探しつつ、寝具の見直しを考えた方には、このマットレスがまさに理想的なアイテムといえるでしょう。
快適な寝具を取り入れることで、日中の「眠い」と感じる頻度が減り、仕事や趣味に集中できるようになります。また、独立コイルが身体全体を優しく包み込みます。
睡眠環境を改善するだけで、人生の質が大きく変わります。「アイリスプラザ 高密度ポケットコイルマットレス」は、誰でも手軽に快適な睡眠を手に入れるための最高の選択肢です。このマットレスを通じて、疲れた身体をしっかり癒し、より良い生活をスタートさせてみませんか？
→Amazonで詳細を見る
いいなと思ったら応援しよう！
