『1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法』菊池 真由子
概要
年齢とともに気になる見た目や体内の変化に悩む人に向けて、本書では「1週間で簡単に若返る体を作る」ための方法を提案します。著者の菊池真由子さんは、1万人以上の健康と美容を支えてきた管理栄養士であり、食事を通じた若返り術のプロフェッショナルです。本書では、特別なサプリや運動は必要なく、日常生活で簡単に実践できる「食べるだけの若返りプログラム」が紹介されています。具体例として「最強の若返り朝食」「濃い緑茶を飲む習慣」「脂肪が燃えるしょうがオイル」など、すぐに始められる具体的な方法が満載です。
本のジャンル
健康、ライフスタイル、メンタル・マインドフルネス
要約
1. 若返りを加速する「1週間プログラム」
本書の中心テーマは、「1週間で-10歳若返る体」を作るためのプログラムです。著者は「毎日の食事を少し変えるだけで、見た目や体内の若返りスイッチをオンにできる」と提唱します。若返りのために必要な要素は以下の3つです。
①最強の若返り朝食
• 和食例
納豆オクラ、ふりかけわかめご飯、ほうれん草の卵焼き、濃い緑茶。
• 洋食例
フランスパン、ミニトマトサラダ、ギリシャヨーグルト、濃い緑茶。
これらのメニューは、抗酸化作用が高い食材を中心に構成されており、細胞の修復を促し、体内環境を改善します。特に「納豆×オクラ」の組み合わせは腸内環境を整え、免疫力を高める効果が期待できます。
②濃い緑茶の習慣
緑茶には強力な抗酸化成分「カテキン」が豊富に含まれています。特にカテキンの一種である「エピガロカテキンガレート」は、脂肪燃焼を促し、細胞の老化を抑える効果が科学的に証明されています。著者は、1日1リットルの濃い緑茶を飲むことを推奨しており、食前に飲むことで血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐとしています。
③脂肪燃焼の魔法、しょうがオイル
• 作り方
すりおろした生姜とエクストラバージンオリーブオイルを混ぜて加熱するだけ。
• 使い方
炒め物やサラダにかけて手軽に摂取可能。
しょうがに含まれる「ジンゲロン」や「ショウガオール」は、代謝を高め、血流を促進します。これにより、脂肪が燃えやすい体質に改善されます。
2. 若返りを促す食材選び
著者は「特定の食材を意識的に摂取するだけで、若返り効果が得られる」と述べています。本書で紹介される食材は以下の通りです。
1. ミニトマト（1日5個）
リコピンという強力な抗酸化成分が含まれており、紫外線ダメージから肌を守ります。また、低カロリーで食べやすいため、ダイエット効果も期待できます。
2. カシューナッツ
白髪対策に必要な「鉄」「銅」「ビオチン」を含む天然のサプリメントです。特に、髪のツヤや色素の維持に効果があります。
3. こんにゃく
腸内環境を整える「グルコマンナン」が豊富で、便秘解消やデトックス効果があります。セラミドも含まれており、美肌効果が期待できます。
4. 桜エビ
抗酸化作用の高い「アスタキサンチン」を含み、肌のハリや弾力をサポートします。また、良質なタンパク質も豊富です。
5. カボチャ
ビタミンA・C・Eを含む美容野菜。肌のターンオーバーを促進し、紫外線ダメージを修復します。
6. モロヘイヤ
目の健康を守る「ルテイン」や「ゼアキサンチン」が含まれています。目の疲れや乾燥を防ぐ効果が期待できます。
3. 実践して得られる変化
これらの方法を実践した結果、1週間で以下のような変化が期待できます。
• 肌の透明感やハリがアップ。
• 髪や爪が健康的に。
• 腸内環境が改善され、便秘が解消。
• 体内年齢が若返り、代謝がアップ。
著者が1万人以上をサポートして得たデータに基づく具体的なプログラムのため、多くの人が短期間で効果を実感できる内容となっています。
まとめと感想
本書は、無理なく実践できる若返り方法が満載です。特に「しょうがオイル」や「濃い緑茶」などの簡単な習慣は、忙しい現代人にも取り入れやすいと感じました。また、1週間という短い期間で結果が出やすい点が魅力的です。
口コミでも「すぐに体の変化を実感できた」「簡単で続けやすい」といった高評価が多く寄せられています。若々しさを保ちたい方や、美容と健康を両立したい方には、ぜひ手に取ってほしい一冊です。
いいなと思ったら応援しよう！
