『「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考』井上新八
概要
本書は、「続ける」ことが人生を変える力を持つと説き、その具体的な方法と考え方を紹介しています。著者である井上新八さんは、20年以上にわたり習慣化に取り組み、圧倒的な成果を上げてきたブックデザイナー。その経験に基づき、「続けるのは楽しい」「続けるのは簡単」「続けることで人は変われる」といったメッセージを、ユーモアを交えて伝えています。本書では、続けることが苦手な人でもすぐ実践できる仕組み作りや、目的を後回しにして仕組みに集中する大切さを解説。また、続けることが趣味になり、楽しさが人生を豊かにする方法も具体的に述べられています。シンプルで実践しやすい内容と、著者独自の視点が融合した一冊です。
本のジャンル
自己啓発、ライフスタイル、メンタル・マインドフルネス
要約
1. 「続ける」という行為の本質
「続けるのは楽しい」「続けるのは簡単」「続けることで人は変われる」——本書の核心にあるのはこの言葉です。著者は、継続に対する一般的な「辛い」「難しい」といったイメージが誤解であると指摘します。「続ける」という行為は苦行ではなく、むしろ小さな成功体験の積み重ねによって自己肯定感が生まれ、やがて楽しさに変わるものだと言います。
例えば、5分だけストレッチをすることから始めてみましょう。最初は「これだけでいいのか」と物足りなさを感じるかもしれませんが、続けるうちに「自分にもできた」という達成感が芽生えます。その結果、次第にストレッチが楽しくなり、5分が10分、15分へと自然に拡大していきます。このプロセスを「続ける楽しさ」として捉えることが、成功への鍵です。
2. 続けるための仕組み作り
続ける力を高めるには、意志力に頼らず、環境や習慣の仕組みを作ることが重要です。本書では具体的な方法が多く提案されています。
(1) 小さく始める
大きな目標を設定しすぎると、挫折の原因になります。例えば、「毎日1時間運動する」ではなく、「1日1分ストレッチをする」など、小さな行動から始めるのがポイントです。ハードルを低く設定することで、無理なく継続できます。
(2) 記録を活用する
記録は継続のモチベーションを保つ強力なツールです。カレンダーに毎日できたことをチェックするだけでも、達成感を得られます。たとえば、「1日1ページ読書」と決めて、その結果を記録すると、続けること自体が楽しみに変わります。
(3) 習慣をセット化する
既存の習慣と新しい行動を組み合わせることで、自然に継続できます。例えば、「歯磨きの後に1分間スクワットをする」や、「コーヒーを淹れる間に本を1ページ読む」といった方法です。日常生活に溶け込む仕組みを作ることで、新しい行動も無理なく続けられます。
3. 続けることで得られる変化
続ける行為がもたらすのは、単なる成果だけではありません。著者は、続けることで「自分自身が変わる」と述べています。
小さな達成感が大きな変化を生む
たとえば、ギターを始めたばかりの人が、毎日1つのコードを練習するだけで、1カ月後には簡単な曲を弾けるようになるかもしれません。このように、小さな成功が積み重なると、やがて自己効力感が高まり、新しい挑戦への意欲が湧いてきます。
目的よりプロセスを重視する
多くの人は「何のために続けるのか」という目的を重視しますが、本書では「目的を後回しにして仕組みに集中する」ことを勧めています。続ける過程で得られる楽しさや気づきこそが、人生を豊かにするからです。
4. 継続を阻む壁を越える方法
継続を妨げる要因として、多くの人が「完璧を求めすぎること」を挙げます。著者は、「最初から効率を求めない」ことが重要だと強調しています。
「とりあえずやる」精神
ランニングを始めたいと思ったら、まずはシューズを履いて外に出ることを目標にします。効率や正確さを求める前に、行動に移すことが大切です。完璧を求めると行動を起こすハードルが上がり、結局続かなくなるという悪循環に陥ります。
「やる理由」を主体的に決める
義務感ではなく、「自分がやりたいからやる」という意識を持つことが継続の原動力になります。たとえば、掃除を「部屋をきれいに保つ義務」ではなく、「快適な空間で過ごすための手段」と考えると、行動に対する意欲が高まります。
5. 無駄に見える行動が未来を変える
著者は、「無駄だと思う行動にこそ未来を切り開く力がある」と述べています。一見無意味に見える行動でも、続けることで予想外の成果が得られることがあります。
毎日同じ行動を繰り返す
たとえば、ある人が毎日同じ牛丼店で食事を続けた結果、それが話題となりSNSで注目を浴びるようになりました。単純な行動でも、続けることで新たな可能性が生まれることを示す好例です。
まとめと感想
『「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考』は、継続に苦手意識を持つ人にとって救世主のような一冊です。著者の井上新八さんが提案する「小さく始める」「記録をつける」「セット化する」などの実践的な方法は、どれも簡単で効果的。さらに、「目的よりもプロセスを楽しむ」考え方は、従来の自己啓発書とは一線を画すアプローチです。
本書を読むと、「続ける」ことが苦ではなく、むしろ楽しい趣味になることに気づかされます。実際に読者からは「日常が変わった」「小さな行動が大きな成果を生んだ」など高評価の口コミが寄せられています。リンク先の評判も良いので、この機会に一度手に取ってみてください！あなたの人生を変える最初の一歩がここから始まるかもしれません。
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