勉強や副業を楽しくモチベーション維持するための「ご褒美シート」とは？

こんにちは。むらいちです。

今回のテーマは「勉強や副業を楽しくするための「ご褒美シート」」です。

カレンダーにバツ印を付ける習慣

少し前のドラマで

「カレンダーにバツ印をつける」

という描写があったのをご存知でしょうか？

恋愛や仕事で上手くいかない主人公の女性などが、カレンダーに「✕」マークをつけるアレです！

時間管理に「✕」マークを応用するには？

カレンダーにつける「✕」マークを応用したものとして、

「ご褒美シート」

というものをオススメします！

「ご褒美シート」具体例１

＜ご褒美シート１＞

★　★　☆　☆　☆　⇒　コンビニでお菓子を１つ買う
☆　☆　☆　☆　☆　⇒　CDを５枚借りる
☆　☆　☆　☆　☆　⇒　DVDを３枚借りる
☆　☆　☆　☆　☆　⇒　本を１冊買う
☆　☆　☆　☆　☆　⇒　映画を１つ観に行く

このようなシートを画用紙などに貼って、部屋の見えるところに貼っておいて下さい。

そして、出来たものを黒く塗りつぶして、５個達成したら

「ご褒美ゲット」

となります！

（このご褒美は少しずつレベルアップさせていくことをオススメします）

「ご褒美シート」具体例２

ここで、ご褒美シートを使う時に「お金はあまり掛けたくない」という場合は、

勉強や副業をするまでは「好きなこと」をストップさせておいて、無料・少額で出来ることを当てはめてみましょう！

＜ご褒美シート２＞

★　★　☆　☆　☆　⇒　アプリを１時間やる
☆　☆　☆　☆　☆　⇒　ゲームを２時間やる
☆　☆　☆　☆　☆　⇒　本を１冊読んでOK（２日のみ）
☆　☆　☆　☆　☆　⇒　１日ドライブに行く
☆　☆　☆　☆　☆　⇒　１日友人・恋人と出かける

このように無料・少額でできる“ご褒美”を５つ用意してみるとモチベーションがアップしますよ。

「ご褒美シート」を使うときの注意点

ここで注意点として、

１．このご褒美（アメ）を、罰ゲーム（ムチ）などにしない
２．カレンダーに無理に書く必要はない

という事があります。

やはり、自分１人での行動の場合はムチ（罰ゲームなど）というのは実感として全く効果を発揮しません。

ですので、ドラマでは「カレンダーに×印」をつけますが、モチベーションとしてはあまり効果は感じられないと思います。

また、カレンダーに書く場合、平日に５個などとなれば「平日は毎回１個必ずやらないといけない」という義務感が生まれて、できなかった時にモチベーションがダウンしてしまいます。

（毎日続けられる方は向いているので、そのまま使用してOKです）

まとめ

まとめですが、モチベーションをより維持したい方は、ご褒美を自分にあげるシステムを採用する「ご褒美シート」がオススメです。

そして、ご褒美シートはポストイットや小さなメモ帳・画用紙などに書くのが使いやすいです！

（手元にある方が常に意識しやすく、行動にも移しやすいです）

ぜひ、この「ご褒美シート」のやり方を参考にしてして、勉強・副業などのモチベーション維持に役立ててみて下さい。

今回は以上です。またお願いいたします！

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