摂取エネルギーの適量とは？？

消費エネルギーを知る

①基礎代謝エネルギー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体温の維持や血液循環、呼吸、消化吸収で生きていくために必要な最小のエネルギー

②活動のためのエネルギー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕事や家事、勉強、スポーツなどに必要なエネルギー

③特異動的作用によるエネルギー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特異動的作用とは食後にエネルギー代謝が行進すること。一般的には摂取エネルギーの約１０％とされています。主に体温に使われます。

☆摂取エネルギーは、身長、体重、身体活動強度によって変わります。

摂取エネルギー＞消費エネルギー＝体重の増加　　　　　　　　　　　　　摂取エネルギー＜消費エネルギー＝体重の減少　　　　　　　　　　　　　摂取エネルギー＝消費エネルギー＝体重の維持

自分に合った１日の摂取エネルギー算出方法　　　　　　　　　　　　　　身長とBMI（体格指数）から標準体重を算出します

身長（m）×身長（m）×２２＝標準体重（kg）

日本人では【２２】の時が最も病気になりにくいとされる。２５以上が肥満

標準体重（kg）×①基礎代謝基準値×②身体活動レベル＝１日のエネルギー必要量

①の算出方法について　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　基礎代謝量＝基礎代謝基準値【B】                                                                         （１日体重１kg当たりの基礎代謝量の目安）

男性　２０歳　２４kcal　　女性　２０歳　２２.１kcal

　　　４０歳　２２.３kcal 　　　４０歳　２１.７kcal

    ５０歳以上　２１.５kcal         ５０歳以上　２０.７kcl

②身体活動レベル

低い【１.５】生活の大部分が座っていて静的な活動が中心

普通【１.７５】座位中心の仕事だが、職場での移動や立位の通勤、家事、軽スポーツなどのいずれかを含む

高い【２.０】移動や立位の多い仕事への従事者。スポーツなどの運動習慣がある。

僕であれば３１歳　体重８０kg　身長１７０cm                                                  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２２.３　　　×　　　８０kg　＝　１７８４kcal

１７８４kcal×１.５＝２６７６kcalになります。