チートデイの本当の意味【BODY SMILE日南店】みよし市から通えるパーソナルトレーニングジム
こんにちは！
BODY SMILE日南店です！
今回は
「チートデイ」
についてお話ししたいと思います。
最近よく聞く「チートデイ」ですが
自分に都合の良いタイミングで
「今日はチートデイだから何を食べても大丈夫！」
と自分を甘やかしていませんか？？？
本当のチートデイの意味ややり方をお伝えするのでぜひ最後までご覧ください✨
【チートデイとは】
まず、「チート」とはズルをするという意味があります！
ゲームなどで使うこともありますね！
「チートデイ」はダイエットや減量をしている期間に
たくさん食べることを指します
食事制限をすると体が少ないカロリーに慣れてしまい
消費カロリーが減り上手く減量ができなくなります。
チートデイでたくさん食べることにより、体の消費カロリーを増やし
もう一度減量を進めることが可能になります！
ただし、好きなだけ何でも食べれば良いというわけではありません！
一番大切なことは、肝臓や筋肉をグリコーゲンで満たすことです。
そのため今回は、チートデイで1日にどれくらい食べる必要があるのか、
チートデイを始めるタイミングについてもお話しします。
【チートデイでどのくらい食べればいいのか】
チートデイでは「体重1kgに対して12g程度の糖質」を食べることが必要です！
先ほども言いましたが、チートデイにおいて大切なことは
「筋肉や肝臓をグリコーゲンでしっかりと満たすこと」です！
そのため、糖質が不足している場合はチートデイの意味はありません。
ただ単にカロリーを摂取した日となるので全くの無駄ということになります。
体重60kgに人の場合、体重1kg当たり12gの糖質を摂取するとなると
糖質が720g必要となります。
（ご飯に換算するとおよそ14杯食べる必要があります）
1日で720gの摂取が難しい場合は、2日に分けて摂取しても問題ありません！
そのため1日360g×2日で720gを目指しましょう！
ただし2日以上かからないように気をつけましょう！
長い期間をかけてしまうとチートデイの意味がなくなり
ただの食事になってしまいます。
【チートデイの目安】
チートデイの目安は代謝が落ちているかどうかが判断するポイントとなります！
ダイエットなどにより摂取カロリーを減らすと、
体は少ないカロリーに慣れてしまい代謝も低下してしまいます。
代謝が落ちているか見極めるポイントとして大切なのが
「体温を測る」
ということです！
朝起きてすぐ体温を測り、普段よりも0.2度下がっていれば
代謝が低下していると考えて問題ありません！
0.1度の場合は誤差ということが考えられますが
0.2度以上低下している場合はチートデイを入れたほうがいいと思います！
チートデイを取り入れてから1~2日経つと体温が戻ってくるはずです！
体温が戻ればチートデイが成功しており、逆に体温が元に戻らなければ
もう1日糖質を摂り、グリコーゲンを満タンにするようにしましょう！
チートデイを行う必要がないのに
ただたくさん食べたいという理由で
早めにダイエットを終われせてしまう人もいます。
本来チートデイを行う目的は、代謝を元に戻すことです。
代謝が落ちていないのにチートデイを行っても
ただ太るだけなので気をつけましょう！
【まとめ】
いかがでしたか？
チートデイの目的やどうしたらいいのかなどお分かりいただけたかと思います！
毎朝体温を測り自分の代謝が落ちていないか確認することがとても大切ですね！
ぜひダイエットに取り組んでいる方は毎朝体温を測るようにしてください！
【店舗情報】
加圧筋力トレーニング × 有酸素運動×食事アドバイス
３つの組み合わせで、効率的なダイエットが可能な
豊田市のパーソナルトレーニングジムです。
ボディメイク
運動習慣づくり
ダイエット
姿勢改善
これらにお悩みの方は
ぜひ一度、「BODY SMILE」までお問い合わせください。
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