３分でできる。腰や背中はひねって伸ばす！

現在のデスクワークで受けるダメージは様々ですよね。
一番多い悩みが肩こりですが、肩こりに続いて多くの人が悩んでいるのが腰や背中の痛みとこりです。

肩、背中、腰は互いに影響を受けるので、他の部分も連鎖して痛みを感じてしまうことも。

今回は背中や腰をほぐす方法をご紹介します！

腰の痛みやコリにはねじってひねって

腰痛に効くストレッチですが、腰に不調を感じたらひねってみると効果的です。

床に座った状態の方がおすすめですが、忙しい時には椅子に座った状態でも大丈夫です。

左手で椅子の背もたれの右部分をつかむように、右にぐっと腰をひねります。
筋肉が伸びているかを意識しながらやってみましょう。

右が終われば、次は右手で背もたれの左部分をつかむように腰をひねります。

これを何度か繰り返してみましょう。
一時間に一回ずつ、など回数を決めておくのも良いかもしれません。

背中の痛みはぐぐっと伸ばす！

次は背中の痛みの解消法です。

軽く膝を立てた状態で、床に座ります。
つま先を手でつかみ、腰を後ろに伸ばし、頭を前に倒します。
その状態のまま数秒間キープするのを3セットくらいが良い目安です。

デスクワークで使わない背中の筋肉は、いつの間にか固くなってしまいます。
血行も悪くなるので、時間のある時にぐぐっと伸ばすのがおすすめです。