朝からつらい！首こりに効く簡単ストレッチ

朝起きて、肩や首にずーんと重みを感じることってありませんか？

これはいわゆる肩こりと首こりですが、コリは筋肉が緊張して強張ってしまうことが原因です。
筋肉が緊張すると血行が滞りがちになり、栄養や酸素が筋肉に行き渡りにくくなって硬直する、この状態が「凝り」なのだとか。

首はおよそ5㎏の頭を支えていますし、デスクワークなどで前傾姿勢が続くとその負担はさらに大きくなります。

高さが合わない枕を使っていたり、寝ている姿勢が悪かったりすると、朝起きた時から首にコリを感じることが多いです。

ですが、首こりで仕事は休めませんよね。

そこで今回は、起きてすぐのコリをパパっと改善できるストレッチをご紹介します！

首こり解消ストレッチ

１．
まず、あぐらの状態で座ります。
骨盤を立て、左右の座骨に均等に体重をのせるように意識しましょう。

２．
右手を左肩に添えて、息を吐きながら頭を右に傾けます。

５呼吸分、その状態をキープ。

３．
右手は添えたまま、頭を大きく右回りに2～3回、左回りに2～3回ほど回します。
リラックスして呼吸と合わせながら回してみましょう。

左右を逆にして、同じことを繰り返します。

４．
右手を頭の右側に添え、5呼吸分、頭と手で押し合います。
あまり強くしないで、軽く押し合うようにしましょう。

これも左右を変えて行います。

５．
最後に、頭の後ろで指を組んで後頭部に添え、頭を後ろに倒すようにして押し合います。
首に負担がかかりすぎないように注意しながら、5呼吸分。

ここまでがストレッチの1回分の流れになります。

朝だけでなく、仕事中などにコリや疲れを感じたら、このストレッチを試してみてください。

ストレッチは首のコリを解消するのと同時に、悪い姿勢の癖がついてしまった首の位置を正す効果もあり、コリの予防や対策にもなります。

毎朝続けていけば、朝起きてすぐのコリが解消することも期待できると思いますよ。