「体の声」を聞くってどういうこと？体との距離感を縮めるケアの始め方
日々の生活の中で、体が発する「声」に耳を傾けていますか？
「なんとなく疲れが取れない」「体が重い気がする」といった不調は、実は体からの大切なメッセージ。その違和感に気づき、行動を変えることが、健康を保つ第一歩です。
しかし、その「声」に気づくためには、まず普段の自分を知ることが必要です。この記事では、体の声を聞く方法や、それを生かしていくための基礎を解説します。
1. 「体の声」に気づくためには、普段を知ることから
不調を感じるとき、それが「いつもと違う」と判断できるのはなぜでしょう？
それは、無意識のうちに「普段の自分」を認識しているからです。
普段の感覚や体調がわからなければ、変化や違和感にも気づけません。
たとえば：
「昨日は肩が軽かったのに、今日は張っている」
「最近眠りが浅くなった気がする」
こうした小さな変化をキャッチするには、自分の体を日常的に観察し、触れる習慣を持つことが重要です。
2. 体の声を聞く方法：触れて感じる
体の声を聞くとは、体に直接触れて、今の状態を感じ取ることです。
触れることで「どこが冷たい？」「どこが硬い？」と、普段の体との違いに気づきやすくなります。
簡単な体との対話方法：
朝や夜に全身を優しく触れる
手のひらを使い、肩、腕、お腹、足など全身をなでてみましょう。冷たさや硬さ、むくみなどの感覚に注意を払います。手を当てて温める
特に気になる部分に手を当ててみてください。たとえば肩や腰。温度や感触の違いを感じるだけで、体はリラックスし始めます。深呼吸しながら触れる
呼吸を意識しながら触れることで、心が落ち着き、体の感覚に集中しやすくなります。
3. 体の声を生かすために：体との距離感を縮める
体の声を生かしていくためには、まず「体の声を聞くことに慣れる」ことが大事です。これを土台として、徐々に体との距離感を縮めていきましょう。
距離感を縮めるポイント
「これくらいでいい」を意識する
完璧に感じ取ろうとする必要はありません。「ちょっと硬いかな」「ここ冷たいかも」といった曖昧な感覚で十分です。毎日少しずつ触れる
朝の目覚めや夜のリラックスタイムに、1～2分だけでも触れる時間を持ちます。これを続けることで、体とのつながりが深まります。体のメッセージを受け入れる
「今日は疲れているみたいだから早く寝よう」「この硬さをストレッチでほぐそう」と、体からのサインに応じた行動を取るようにしましょう。
4. 小さな積み重ねが土台をつくる
体の声を聞くことに慣れると、体との距離感が縮まり、「自分の体ってこんなふうに感じるんだ」と新しい発見が増えます。その土台があれば、不調の予兆を早めにキャッチしたり、適切なケアをしたりすることが可能になります。
今日から、自分の体に触れ、感じる時間を作ってみませんか？
体と心の距離を縮めるその一歩が、明日の健康とパフォーマンスを支える大切な基盤になります。