知らなきゃ損！！トレーニング効果を最大化する３つの方法

自分の身体を変えたい！
と思ってトレーニングやエクササイズを始める人は沢山いるけど、
身体ってなかなか自分の思い通りに変わってくれないですよね？

そこで今日は、その理由と対処法を１つ説明したいと思います。

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【1-1】 身体が変化することとは？

理想の体型を得る事、筋力がつく事、身体が柔らかくなる事、
スポーツが上達する事、新しい知識を覚える事、

全てに共通するプロセスってなんだと思いますか？

それは、何かしらの刺激に対して

《脳が適応し、変化していく事》

なんです。

筋トレや、ストレッチをしていると、

「直接筋肉を鍛えている、伸ばしている」

という感覚になりますが、そういった身体の変化は

脳の変化

に続いて起こるものです。
考えてみれば当たり前の話ですが……

しかし、その基本を考えてトレーニングやエクササイズをするのと、
そうでないのとでは雲泥の差があります。

【1-2】 脳の適応は様々

でも実は、適応には、
《ポジティブな適応》と、《ネガティブな適応》があります。

トレーニングやスポーツでは、上達していく過程で
チャレンジが必要になりますよね？

しかし、人間の脳は、「生き延びること」
を最優先するようにプログラミングされています。

そのためチャレンジを《脅威》として認識すると、
ネガティブな適応の仕方をします。

筋肉をつけたり能力をあげる代わりに、

不必要な緊張を増す
痛みを発する
疲れ易くさせる
モティベーションや筋力自体を低下させる

など、そのアクションをやめさせるような変化を起こします。

「不必要な危険はおかさない。」

エネルギー効率を考えると、一番良い作戦だと思いませんか？？

長期的に見ると健康に良いことであっても、
あなたの原始的な脳の部分は

今その瞬間を生き延びること

だけしか考えないのです。

そんな時、身体は思ったように変化してくれません。

また、お気付きのように「アクション」を止めさせようとする為に
脳が起こす変化は、僕たちが身体の不調と呼んでいるものなのです。

事実、AmericanAcademyOfSportsMedicine の研究では、
毎年エクササイズをしている人の約42％が
身体を壊していると言われています。

身体のネガティブな適応を避ける方法

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ここまで、適応の仕方は様々と言うことを見てきました。

では、どのようにすれば
好ましくない適応を避ける事ができるのでしょうか？？

【2-1】 脳のエネルギーを考える

トレーニングで鍛えているのは脳です。

身体は脳に起こった変化を反映するものです。
脳が変化するのには、十分な量のエネルギーが必要です。
そのエネルギーとは….. 酸素とグルコースです。

エクササイズの前にきちんと食事をしたかどうか確認して下さい。
疲れてお腹の空いた状態では、十分な効果を得ることはできません。
ダイエット中のあなた…. 心当たりがありませんか？

同時に、呼吸もすごく大切です。

ヨガなどで見かける、呼吸のエクササイズ。
また、胸椎、胸郭のモビリティエクササイズなどがすごく効果的です。

【2-2】 脅威をマネージメントする

身体が良くない適応をしようとしている兆候として、

防衛反射があります。

防衛反射とは、目前の危険から身を守るための反射です。

たとえば、目の前から石が飛んできたとき。
あなたはどんな反応をしますか？

眼を瞑る
顎をひく
歯を食いしばる
肩が上がる
猫背になる
呼吸が浅くなる
視野が狭くなる
全身の緊張度合いを増す

実はこのような反射、日常のあらゆる場面で起こっています。
その引き金になるのは、身体が感じる潜在的な危険＝脅威なのです。

ジムで重いバーベルを持ち上げている人や、初めて行うエクササイズを練習している人をイメージして下さい。

歯を食いしばって、姿勢が崩れた状態で頑張っている人を見かけませんか？
防衛反射が起こると言うことは、脳がエクササイズやトレーニングを危険なもの。つまり、脅威として認識しているという事なのです。

そんな時の対処法はこちらです。

負荷を減らす
スピードを遅くする
動きをより簡単なものにする

【2-3】 退屈なトレーニングやエクササイズをしない！

「あー、今日もトレーニングしなくちゃ… 」

脳は、常に新鮮な刺激を求めています。
意外かもしれませんが、退屈な物は脳にとって脅威なのです。

同じトレーニングの中でも変化をつけたり、
新鮮な刺激をくれる楽しいエクササイズを探しましょう！

最後に

いかがでしたか？

ほんの少し身体の仕組みを知って意識するだけで、
同じエクササイズから得られる効果は大きく変わります。

せっかく自分の身体に興味をもって努力をするなら、
確実な方法で成果を出して下さいね！

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