MBCT Depression⑤再び
こんにちは。今年は、やっと桜がチラホラ・・・
仕事で花見の予定があったのですが、当初の予定では花が全くなく、
来週になりました。きっと、見ごろに違いありません。
このシリーズ、５回目になりました。
今週のテーマは「受け入れ、あるがままにする」です。
この言葉聞いてどう思いますか？なんか、嫌な気分になりませんか？
それも、受け入れるものは「自分の嫌なもの」ですよ。
私のストレスを感じるときの不快な感情で多いものを考えてみた・・・
ベスト１：怒り(これには、嫉妬、悔しさ、二次的な怒り・・・全部入って)
ベスト２：緊張(緊張の感情以上に体が色々反応する)
ベスト３：無気力(怒りが大きくなっての・・とか、怒っても勝ち目ないと思ったりして)
こんなものを受け入れる？？あるがままにする？？？
嫌ですよ。負けた(何に？)気がする。
でも、今日はこれについて探求していった。
片手でぎゅーと握りこぶし。片手は
①握りこぶしを無理に開こうとする。←「こんな気分は嫌だ」と閉じているものに対する強い抵抗。
②片手は握りこぶし。片手はお腹へ。呼吸のリズムを感じる。←握りこぶしを作っているとき、息が止まっている。お腹の呼吸のリズムを感じて息をする。握りこぶしを作ることへのこだわりが減っていく感じ。今に戻ること。
③片手は握りこぶし。片手は何かしてあげようとするのではなく、ただ、そっと一緒にいてあげるように握りこぶしの下においてあげる。そのうえで今の身体に起こっているものを見てあげる。←握りこぶしなのに、歯を食いしばっており、こめかみの奥の方に力が入っている。気づくと無意識で緩めている。握りこぶしを作りたくなった心もその重みを支えてくれるので、気持ちが正直に開いてくる感じ。
そうか、受け入れるとは、闘って負けることではなくて、そもそも戦う必要がないことを教えてくれるんだ。
きっと、練習していると、「負けたくないよ」「馬鹿にされたくないよ」「出来ない自分じゃ嫌だよ」と抵抗をたくさんすることもあるでしょうが、
楽しみながら、「受け入れる」練習していきましょう。
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