心理カウンセラーにコロナ状況下でのストレス対策聞いてみた！

今日は、TVで偶然拝見した心理カウンセラーの方にお時間をとっていただき、コロナ状況下におけるストレス対策法を教えてもらいました〜☺️

【ストレス対策法】
①カレンダーを使ってストレス周期や度合い、頻度を可視化
カレンダーに「◎○△✖️」や「ストレス1~100」で描くことでいつ自分のストレスが溜まりやすくなる傾向にあるかを把握する。

②共有する
✅家族時間を取る！
✅思ったことをすぐに言わず、１日後とかに伝える

③朝の行動
・決まった時間に起きる
・聴覚：音楽を聴く
・視覚：楽しく笑っている動画や静止画を見る
・どんな自分でいたいかをイメージトレーニング

④日常
・適度な運動
・会話
・よく噛む

⑤デフォルトネットワーク
SNSで情報過多になりがちなので、携帯から距離を置く時間を取ろう！

⑤お休み前篇
・良質な睡眠を取る
・靴下履いたままNG
・寝る前に飲むなら冷たいモノ！
・寝る直前に筋トレ、食事、スマホは✖️
・涙を流す！涙活😭
映画やドラマをみて涙を流す！

個人的に特に良かったのがこれ！！⬇︎
⭐️日記をつける
①アンガーログ
怒りを描く→描くことで怒りを捨てる
②ポジティブ日記
なんでも無い日常にポジティブな意味を持たせる！
ポジティブな面に意識を向ける！
日常的にポジティブな意識が身につく！

ということで、僕は結構自然にネガティブなことを考えがちなので、これから簡単にでもポジティブ日記書いていこうと思います〜
いつの日か自然と前向きな気持ちになってたらいいな☺️

今日のポジティブ
・やっぱ今日はカウンセラーの人とお話しできて、こうやってポジティブ日記を書き始められたことかな！
人のつながりに感謝☺️