習慣改善19日目〜砂糖断ち、ダイエット〜体重公開！
こんばんは！🥸
皆さん週末は楽しく過ごせましたか？？
そして、心身共にリラックスできましたでしょうか？！
私はたくさん睡眠をとることができました…！💤
昨日の宣言は守れませんでした。。。
朝早起きをすると言ったのに…！目覚めたら11時でした😩
少しずつですね、、これまで身についた習慣を変えるのは難しいです😭
でも、諦めずに意識し続けます！
今日も朝起きて体重を計ったのですが、昨日と変わらず61.6kgでした！
来週末も計って公開しようと思っております👀
それでは本日のキロクになります🐑🤍
🧘♀️瞑想した日、時間
🐑体重
砂糖断ちを目指す1日の食事
朝 なし
昼 グレーズドドーナツ🍩、ツイストドーナツ🥨
夜 炊き込みご飯、ぶり大根、刺身3点盛り、ブロッコリー🥦
間食 ポッキー（ビスキュイ）、干し芋、さやえんどうスナック🫛
今日の気分や感情、体調（目の不調について）
起きてからの体調はよかったです！
起きてラジオ体操して、筋トレしてストレッチして体スッキリ！の状態からお昼ごはん（ドーナツですが、、）を食べることができました🤍
お昼ご飯を食べている時に見た情報で、
朝（起きてすぐ）の砂糖摂取は1番やめたほうがいいというものがありました。
空腹時の砂糖摂取で1時間半〜2時間後に血糖値スパイクが起き、また砂糖を摂取したくなるといことです。
今日がその食生活だったので改めようと思います泣
夕方はカフェでコーヒーを飲みながらひとり時間を楽しんでいたのですが、不安感に襲われて気分が少し落ちました。
コーヒーや甘いもののせいですかね？？
少し動悸がして休日にもこの動悸を感じなきゃいけないのかと思うと憂鬱でした。
ヒトコト
今日はスナック菓子も食べて、ドーナツも食べて量的にもコントロールができたとは言えない食生活だったと思います。反省。
これを踏まえて、日々意識しなければいけないことを下記にまとめました！
甘いものは本当に欲しいものだけ買う
家族に合わせて甘いものを食べる必要はない
甘いものを欲した時、それに代わる食べたい食事を考え、それを食べて満足感を得る
この3つを意識します！
甘いものの代わりに食べたいものは何かな？と考えた時フォーを食べたい！と思ったので来週の週末はフォーを食べようと思います💚
近くに美味しいベトナム料理屋さんがないので、カップ麺のものか自分で作りたいなぁ。
作ったら写真アップしますね♫
明日からまた一週間がはじまりますね！
憂鬱ですが😒無理はせず、いいことだけ考えて頑張りましょう！！
今日は皆さんも、私もぐっすり眠れるといいです😴
それでは、本日もここまで読んでくださりありがとうございました！🛋️