筋トレ メモ
パーソナルで筋トレについていろいろと教えてもらったので
忘れないようにここにメモしておく。
どのマシンも10回×3セット
下半身
・レッグプレス→座椅子2の位置 50kgいけそうなら60kg
足の高さ、位置をそろえす
こしとひざが直線の位置で動くように
内またにならないように
・レッグカール→最小の重さから
足首にバーの位置を合わせる
・レッグエクステンション
上半身
・チェストプレス→最小の重さ、できるなら+2kgの重りを増やす
背中に効くように、胸を張る
バーをひくときに、体が押されているような感覚で行う
・ラットプルダウン→最小の重さ、できるなら+2kgの重りを増やす
左から3番目のこぶのときに人差し指を置く
足が浮かないように椅子をセット
胸を張る
鎖骨にひくような感覚で
ひくときに肩が浮かないように注意する
背骨が動くようにする
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?