ランニング再開🏃‍♀️！

大学院とコロナ禍で、ほぼストップしていたランニングを、6月くらいからまた細々と始めた。

そもそも、週１回3~5kmくらいのペースで、冬場は走るけれど夏になるとやめて、また寒くなったら走り始める、みたいな不真面目ランナーだったのだが、忙しさとコロナで、それがほぼ年１、２回ペースに...。

今回、ゼロからフルマラソン走るようになった友人に本を紹介されて、思い切って初心者レベルからトレーニングをスタートすることにした。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ (角川SSC新書 83)

本の著者は、マラソン選手の高橋尚子さんを育てた小出監督だが、今まで自己流に走っていた私には目から鱗のことがいろいろ書いてあり大いに参考になった。

一番納得したのは、「走るためには脚力が必要」ということ。

私は、ある程度短い距離をハイペースで走ってしまうタイプだったので、「ウォーキング🚶を中に入れても良いから、とにかく長い距離を走行することで脚力をつける」というトレーニング方法に、なるほどと思い、試してみることにした。

最初は、
「10分歩く→10分走る→10分歩く」　からスタートして、
「15分歩く→30分走る→15分歩く」　に進み、
「30分歩く→30分走る→30分歩く」まで、
今やっとできるようになってきた。
（なので、下のアクティビティは、歩いた距離も入っている）

30分ただ走るのではなく、その前にウォーキングが入ると、意外にきつい。小出監督曰く、長い距離を走行できたことは脚力をつけるだけでなく、走れたという自身にも繋がるので良いらしい。たしかに…。

本には、週３〜４回のうち１回を脚力を作るためのトレーニングにして、あとは軽く20分ほどランニングと書いてあるのですが、私は、仕事がある日に走るのがやっぱりできなくて、週２回しか走らない代わりに距離を長くしている。走る回数は課題…。

走行距離ではなく、走行時間でカウントするのも、私に合ってるかも。走行距離だと、どうしてもタイムが気になってしまうので笑。

私の周りで走っている人は、すでに、「フルマラソン余裕！」みたいな人が多い気がする。走り続けているか、そもそも走らないかの２択みたいな。

だから、「最近ランニング始めました」とか、「再開しました」とか、「初心者からハーフまで走れるようになりました」とか、そういう人がいたら、トレーニングについて情報交換できたら良いなとひそかに考えている。

まずは半年くらいでハーフが走れるようになりたい（ちょっと不安）。
とりあえず、来月の目標は練習日を増やすことかなー。

写真は、サンディエゴのビーチ。ランニング人口多し。