目標×トレーニングメニュー

みなさま、おはようございます☀
Beor@(ビオラ)です✨

最近は夏に向けて体を鍛えるようにしています✨

本日は体をつくっていく上で大切な
「トレーニングメニュー」について書きたいと思います♪

01｜目標設定をする

トレーニングを始める際に1番最初にするのが目標設定です♪

目標を決める時のポイントとして、
①どうなりたいかをイメージする
②イメージした自分になるために何をしたら良いのかを考える
③具体的な数値目標を立て、期限を決める
④トレーニングメニューを考える

といった感じで目標設定をすると良いと思います😊

02｜目標に合わせたメニュー

トレーニングと聞いて1番最初に思い浮かぶのは筋トレですよね💪

他にもダイエットや体力づくり、健康改善などの理由でやる方も多いと思います♪

そこでそれぞれのトレーニングメニューのポイントを簡単に紹介したいと思います✨

・筋トレ
トレーニングメニューの決め方として、
鍛えたい部位毎に意識して負荷をかけます♪

部位毎に集中して負荷をかけることでより高い効果を得ることが期待できます✨

・ダイエット
ダイエットの場合はまず、体全体に負荷をかける筋トレを行い、その後にランニングなどの有酸素運動をすることをおすすめします♪

筋トレを先にすることで基礎代謝が上り、脂肪が分解されやすくなります✨

また、ランニングは30分以上走る事を意識してペース配分をしましょう😊
長く走ることで脂肪を燃焼させます♪

・健康と体力アップ
とにかく継続です♪
続ける事で体をつくります😊

楽しみながら続けることができるメニューにすると良いです✨
また、1日60分は体を動かす事を意識すると良いと思います♪

トレーニングをする際に1番大事なのはどんな自分になりたいのかをしっかりイメージすることです😊

イメージが具体的であればあるほどトレーニングメニューは簡単に決まると思います♪
メニューの具体的な情報はネットで調べると沢山出てくるので自分にあったものを選ぶようにしましょう✨

次回はトレーニングのお供
「プロテイン」について書きたいと思います♪

お読みいただきありがとうございました🌸✨