僕の痛風対策　　＃只今発作中♪

痛いの（泣）

50代になって痛風が出た、それまでの暴飲暴食が原因だと思う。　尿酸値が13を超えて、いつ発作が出てもおかしくない状態が続いたので、節酒した。

そして、東京へ戻ってから、ほぼ、断酒状態　一月に1日、飲酒するかしないか、それも日本酒を1合以下、ビール１L以下。

でも、発作が出て、立ち上がるのが痛くなった。　節酒の御蔭でピークの痛み＝骨折より痛い　よりはましだけど、何かと不便。

原因を調べた。

節酒をした分、甘いものが恋しくて、つぶあん、チョコレート、キャラメル、黒糖　月餅

糖質はある程度大丈夫だけど、もろの砂糖系がアルコールと同程度、ダメ(笑)　

セルフチェックするまでも無く、喰いすぎ(笑)　甘いもの好きなんです、渋茶に饅頭とか　あぁこんどは渋茶が怖い！ってくらい好き(笑)

まず、ここを減らした。

そして、痛風にはセロリとピーマンが良いらしい

さて、対策

まず、腸内環境の整備　

エビオスはずっと摂っている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　近所のスーパーのPBブランドヨーグルト400ｇのパックを１つ毎日　　　　食物繊維のマンナンライフかオリヒロを適量摂る

ルテオリンが尿酸値を下げるらしいので、サプリは避けて　ピーマン、セロリ、パセリ、春菊を食べる。　

ケルセチンがルテオリンの助けになると聞き、リンゴ、玉ねぎ、ブロッコリーを摂る(笑)

珈琲のポリフェノールも良いと聞き、毎日♪

今日の、ここまでの食事

朝、10：00

バナナ1本　カリウム・食物繊維・糖質　　　　　　　　　　　　　　　　　ヨーグルト400ｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　緑茶500㏄

昼　13：00

業スーのゴボウサラダ　1/5（約200ｇ）　ロルフの明太チーズ３個　セロリ1本　新玉ねぎ小１つ　ここに練り梅を絞り、掻き混ぜて喰う。　うどんのどんぶり1杯分の野菜で、ほぼ満腹(笑)

夜は適宜、軽食を摂り、　夕食から翌朝食まで14～16時間開けて、内臓を休ませるようにしている。

空腹時には　くるみかアーモンドを摂る　但し、28ｇ/day

どうしても甘いものの誘惑に負けてしまうことも有る、その時は軽く。　喰いすぎると、翌日、もしくは夜中、てきめんに足が痛くなるから、良い感じに我慢出来ている。

爺、サラニャを喰えば良いのじゃ、ストレッチのし過ぎも尿酸を上げるし、考えよ？

おまぃさまも身体に悪いといけないから、ちゅーる控えるかい？

何の八つ当たりじゃ？