綺麗な"くびれ"を作る方法とは??
特に女性は、綺麗なくびれ憧れますよね＾＾
実際にBeautiful Body Art Gymにも、よくこんな相談が届きます。
「痩せたんだけど、なぜか寸胴体形のままなんです･･･どうにかなりませんか？？」
実は、このような悩みを抱えた女性、とても多いです。。。
確かに、体脂肪率も高くないのに、なぜかくびれができていない･･･
私は元々の骨格的に、痩せてもどうせくびれなんてできないんだ･･･
そう諦めてしまう人も少なくありません。
ちょい待ち！！！！！！
諦めるのはまだ早いです！！
綺麗なくびれ作れます！！
そもそも、なぜ痩せて体脂肪率も落ちたのにくびれができないのか？？
その原因を探る必要があります。
その原因の多くが、「肋骨」と「骨盤」です。
皆さまは、理想の肋骨の幅、ご存じですか？
一番下の肋骨の幅の角度が、上の図のように
90度以下
であることが、綺麗なくびれを作る大きなポイントです。
「でも、肋骨の幅なんて変えれないでしょ！？」
そう思われがちですが、そうでもありません！！
実は、肋骨の幅を狭くする方法はちゃんとあります！！
①呼吸とストレッチ
これは、少しヨガの要素も入ってきますが、実は、呼吸と肋骨の幅は大きく関係します。
肋骨の下には、肺があります。
肺は、呼吸をする度に膨らんだり縮んだりします。
肺が膨らめば、肋骨は広がり、逆に肺が縮めば当然肋骨も一緒に縮まります。
特に、普段からオフィスワークがメイン、あまり運動しない。
という方は、だんだんと呼吸が浅くなってきます。
すると、肺の動きも小さくなり、同時に肋骨の動きも小さくなります。
すると、肋骨は広がった状態で固まってしまい、結果的に幅の広い状態となってしまうのです。
これは、普段から深呼吸をする。日常で運動する時間を作る。
などで改善できます。
また、「キャット＆ドッグ」というストレッチも非常に効果的です。
②周りの筋肉を鍛える
骨の周りには、当然「筋肉」が着いています。
特に肋骨は
・外腹斜筋
・内腹斜筋
・腹横筋
・広背筋
という筋肉に覆われています。
単純ですが、この筋肉を鍛えることで、外側から肋骨を抑え込み、結果的に幅を狭くすることができます。
くびれを作るには、この他、骨盤も大きく関係してきます。
出産を経験した方は、どうしても骨盤が開き気味だったりと、致し方ない部分もありますが、これも、ストレッチやトレーニングや正しいケアである程度は改善することが可能です！
Beautiful Body Art Gymでは、
「お腹痩せ・くびれプラン」
というコースもご用意しております。
上記で述べたような要素を踏まえ、ただ単に痩せるだけでなく、骨格からアプローチすることで、理想の形を作っていきます。
世の中、パーソナルトレーナーと名乗る人が増え続けています。
しかし、増えてきているからこそ、知識や経験に差が生まれます。
本当に良いトレーナーに出会えるか。
これも、あなた自身を変える大きな要素になります。
せっかくパーソナルジムに入会してダイエットをするならば、"ただ痩せる”だけでなく、本当に理想とするボディーラインを手に入れたくありませんか??
Beautiful Body Art Gymならばそれが可能です!!
“百聞は一見に如かず”
まずは直接確かめに来てください!!
春はすぐそこです!!
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Beautiful Body Art Gym 鈴木