【50代ﾗﾝﾅｰ】トレイルランに向けて 低山トレーニング5時間
はじめに
コロナで大会キャンセルとなる前、マラソンやトライアスロンの他にトレイルランも数回出ていました。2024年シーズン終わり〜と思っていましたが、12月30km1,500m⇧のエントリーに間に合ってしまいましたw。
近くのお山の状況
自分が住む地域は盆地に近い地形なので、車で30分走れば山です。コロナまで長年続いていたトレイルラン大会コース（当時は山岳マラソン）が練習場所です。海と違い山は怖いので知ってる場所に何度も通う感じ。
開催された当時のコースは、主に低山３つ（いずれも600m台）の組み合わせで30kmが２つ、42kmが３つ上る。コロナ直前に42kmコースを6時間超えで完走できて思い出深い大会。残念ながら再開はないようです。
今回の練習コース・準備
過去の大会とスタートゴール地点は違いますが、ほぼ30kmコース1000m⇧お天気は涼しくて快晴、夏が終わったね。体のコンディションは、2日前にハーフマラソンと前日にリレーマラソン。よーやるわ自分w。
準備は過去に何度も同じ練習をしてるので、抜かりなく短時間で済みました。この準備や片付けの手際ってのも大事ですね。低山とはいえ登山なので、エマージェンシーシートや笛、ライトなどを携行します。
スタート！ 現れたのは・・
駐車場に車をとめてスタートします。お山は大半がみかん畑で収穫まっさかり。以前練習に来た時よりイノシシ対策の柵が増えたな〜と思って、上っていたらガサガサッと茂みから現れたのは鹿2頭！でかい！
そうかこの動物が害獣となってるのね。国内木材の需要が上がっているのか以前と違い次々と木が運び出されています。鹿さんも住む場所を追われて出てきたのか、木の皮を食べてしまうので被害が大きいらしい。
ロードからトレイルへ
コース最初は、プチ低山（400m台）を上って遠回りするルートです。アップダウンのロードからトレイルへ。雨上がりですが、ぬかるみは少ない。すごく暑かった時期が過ぎ、クーラーにあたっているように気持ちいい。
足の状態は、予想通り筋肉痛バリバリで上りよりも下りで前ももが痛い。そもそもロードもトレイルもまず走る気が起きなくてノロノロ歩きます。ただコースはエスケープできるルートがあるので気楽にいきます。
プチ低山（400m）登頂
眺望は良くないし山の半分は車両用の道路が整備されていますので、山頂といっても公園にテーブルいすがあるくらい。大会の時はこの付近でドンドコドンドコ太鼓を演奏してもらっていましたが、今日は静かなものです。
山頂から車が通れる林道をクネクネ進んで、車道まで下山します。ひとつめ低山の登り口までロード６〜７kmあり１時間以上かけて移動します。筋肉痛があるので歩きメインですが何となく予定コースは完走できそう。
ひとつめ低山（600m台）登頂
幸い上りはきついだけで筋肉痛はなく、ヒーヒー言いながら進んでいけます。来月参加するトレイルラン大会をイメージしますが、おそらくこのペースなら関門にひっかかるなー。あと寒いことが予想されるので不安。
ここの山頂はさすがに眺望があり達成感があります。補給食と水分補給したら下ります。トレイルランはヒョイヒョイと飛ぶように下るのが醍醐味ですが筋肉痛とまだトレイルの勘が戻らず危ないのでソロソロ下ります。
ふたつめ低山（600m台）登頂
ひとつめ低山を下りたら200m先にふたつめ低山の登り口です。上る斜度は両方とも変わりません。以前参加したトレイルランは練習した斜度はうまく上れたのですが、急な斜度になったとたん撃沈したので油断禁物です。
ふたつめの山頂も眺望あります。さっき上ったひとつめ低山も見えます。なぜかこの下りくらいから筋肉痛が軽くなってきました。乳酸を流す回路につながったのでしょうか？ 自分でもわからないこの体です。
再びスタート地点へ
過去の大会の42kmコースは、ここから最後に上るみっつめ低山(600m台)の登山口までロード区間６〜７kmあります。すなわち次に上る山を１時間近く眺めながら走らされるドSコース。5年前ここ走ったのよね。
ゆるい下りのロードに入ってから、さらに筋肉痛がなくなり走れるようになりました。下り終わったら終了なので、いい気分で下っていきます。ガーミンウォッチのマップ表示もスタート地点が見えてきました。
ゴール！お疲れ様でした
無事、駐車場に戻ってきました。みっつめ低山の麓が駐車場なのでその気になれば上れますがやめておきますw。ガーミンのログを見ると距離は30kmに足らずでしたが、990m⇧5時間以上動き続けられました。
駐車場前の湧き水で顔を洗い車で着替えて、お湯を沸かしてカップ麺でカロリー&塩分補給。晴れた休日に準備＆移動で3時間＋トレイル5時間、あーなんという贅沢な時間ですこと。カップ麺ウマーでした。
おわりに
今回は台湾サンダルトレランを試したいこともあり、穴開きシューズで挑みました。今回のコースとペースで性能は特に問題なしですが、穴開きゆえソックスの汚れがひどかったですw。今度はラミーソックス試したい。
今回は本来の1.5倍くらい時間がかかりましたが、元々フルマラソン練習のLSD3時間にちょうどいい距離です。トレイルは、自宅近辺で行うLSDに比べて圧倒的に苦行感がなく気持ちいい。次は斜度のあるコース攻略をば。