【50代ﾗﾝﾅｰ】トレイルラン練習　低山のぼり 3発

はじめに

久々のトレイルランまで1ヶ月となり、前回の緩斜面に加え急斜面も練習したいところ。以前の経験から、レースでは色んな角度の斜面に出くわすので慣れておかないと失速します。筋力というより刺激をいれるイメージ。

再び低山へ向かう

平日午後の休みを利用して、職場から車で30分の山へ。先週練習した場所とほぼ同じ。ただ今回は4合目付近の駐車場から山頂までのぼるトレイルコース。標高は駐車場から山頂まで240mくらいでしょうか。

1回目

自然の多いコースは気持ちいい

まずはウォーミングアップ。20分くらいはゆっくり歩いて上ります。20分たったあたりから急ぎたかったけど急勾配でハァハァ上るので精一杯。でも前回と斜度が違うので、いい刺激になってると信じて進みます。

前回と違ってリズムよく上れない

勾配がキツいと足を持っていく幅や角度が広めになるので、股関節の動きを意識したり膝を手でおさえて反動をつけたり工夫が必要です。整体で股関節の可動域が狭くなっているのを指摘されたので対策を検討中。

山頂到着

いいお天気ですが ちょっと暑すぎなー

30分ほどで上りきって山頂からの眺めを楽しみます。遠くはかすんで見えにくかったです。この日は最高気温25℃。11月にしては登山で汗だくでした。下りは車道をトコトコ走って戻りました。戻って1時間経過。

2回目

1往復で1時間経過

まだ元気なので2回目に行きます。ロードと違ってトレイルは気持ちいいのでトレーニングの負担感が少ないのがいいですね。1回目より快調にのぼりましたが、山頂手前でペースダウン。あまりかわらないタイムで到着。

三角点で記念（証拠）写真

景色を楽しむのは省略。下りは上りルート周囲に整備されている遊歩道を走っておりてきました。緩やかな下り斜面をトトットトッとおりていくのは気持ちがいい。だいぶトレランらしい走りができるようになりました。

3回目

2回目下りが速かったので時間短縮

日もだいぶ落ちてきましたが、ヘッドライトを準備して3回目上ります。1回目1時間、2回目2時間とキリがいい。3回目は下り登山客がいたので違うコースに入ったら初めてのコースで山頂に着きました。おもしろーい。

山頂を中心にぐるぐる回ったようです

無事山頂に到着。3時間で720m⇧と短時間にしては内容の濃い練習ができたかな。山頂からは次第に夜景になりつつある街を見下ろすことができました。帰りは車道をヘッドライトで照らしながらジョグで下り終了です。

おわりに

少しずつトレイルランの感覚も戻り、今度の大会はとりあえずDNFはなさそうですが、制限時間はギリギリかな。まずは安全にゴールにたどり着けるよう準備をしていきたいです。さて今週末はサイクリング大会です。