理学療法士が伝える！エナジードリンクに恋してる〜別れられない恋〜
数ある中から僕の記事を見つけてくださり
ありがとうございます！
元バンドマンで現在理学療法士(※)として
働いてるやまねと申します。
※脳、筋肉、生理学、運動学などの知識を学び
病院やクリニックなどで
身体の痛みを取り除き、身体が動かしやすく
なるように指導している職業。国家資格。
よしっ、
ライブ本番前だ、
エナジーチャージするぜ！！
……エナジードリンク ゴクゴク………
明日は試験だ〜
今日も徹夜かな、
ちょっくらチャージするか〜！
……エナジードリンク ゴクゴク………
今日の運転は長そうだ…
眠くならないようにしないと。
そうだ！ これこれ〜！！
……エナジードリンク ゴクゴク………
こんな感じで
私達の日常に寄り添ってくれる
エナジードリンク。
覚醒効果とか眠気覚ましがあるんだとか
ないんだとか。
なんかよくわからないけど
沢山飲まない方がいいような
イメージがあるような。
………
"結局あの得体の知れない飲み物なに！！"
って感じの衝動に駆られたので
ほんの少し調べてみました！
エナジードリンクについて
知っているようで知っていなかったこと。
それを紐解いていきます！
結論、、、
エナジードリンクにはやはり
注意が必要！！！！！！
今回はエナジードリンクと付き合いのある
方に向けて書きます！
それではいきましょう！
エナジードリンクのメリット、デメリット
ーメリットー
⭕️眠気が覚める、覚醒作用
⭕️交感神経に働き、疲労感を紛らわせる
⭕️集中力が上がる
やはり、
"覚醒" "集中"といった効果があるようですね！
基本的にカフェインによる効果が
ほとんどのようです。
ーデメリットー
❌不眠
❌糖質の摂りすぎから生活習慣病へ
❌血圧上昇、心拍数増加や動脈硬化
❌嘔吐
身体の内側、見えないところで
怖い変化が起きてるようです…
特に血管が危ないみたい。
エナジードリンクでパフォーマンスあがるの！？
男子大学生20名にアップライトバイクを
①100m漕いでもらう
②30分漕いでもらう
その30分前に
エナジードリンクor水を飲んでもらう
↓
"効果がある"と信じて
エナジードリンクを飲んだ人達の方が
②30分間漕いだ時に
距離や消費エネルギーが高かった。
①の100mでは差がなかった。
つまり、
"効果を信じてエナジードリンクを飲むと
有酸素運動時の運動パフォーマンスは上がる"
可能性があります！
ただ、
無酸素運動(短い時間)では
そこまで効果がなかったみたいです。
参考文献はこちら
↓
エナジードリンクに"依存"する
エナジードリンクの恐ろしいところは
"糖質依存" と "カフェイン依存"
になる可能性があるところです。
WHO(世界保健機関)は
健康効果を増大するには
糖質を1日25g(ティースプーン6杯)に
抑えるべきとしています。
1本250mlのあるエナジードリンクには
糖質約27g含まれてます。
"1本でアウト！！！！"
そして、
糖質依存になってしまうと
・太る！
・高血圧になる！
・動脈硬化になる！
・糖尿病になる！
・シミ、シワの原因になる！
糖分を多くしておいしく感じることで
脳はその物を"快感"として記憶します。
そうすると、
その"快感"を求めてまた糖分を摂取します。
なので糖質を取りすぎないようにする
工夫が現代人には必要になるわけです。
カフェインに関しては
1日目安、
成人は400mg (コーヒー3杯程度)
妊婦は300mg (コーヒー2杯程度)
です。
1本250mlのあるエナジードリンクでは
カフェイン75mg含まれてます。
…？
あれ？
割と大丈夫やん。
と思うかもしれませんが、
カフェインは他のものにも色々含まれてます。
・玉露入り緑茶
・コーヒー
・紅茶
・チョコ
など。
コーヒーは100mlで約60mgの
カフェインが含まれてます！
なので、1日の中で
コーヒーと合わせて
エナジードリンクも摂取していると
危ないのです。
カフェインを摂りすぎると
・不眠
・動機
・興奮作用
等があります。
糖質もカフェインも依存性があるので
注意しましょう。
エナジードリンクを多用して
死亡した方がいらっしゃるみたいで、
医師解剖すると、
重度のカフェイン中毒だったそうです…
エナジードリンクとは遠距離恋愛してください
これまで書いた通り
エナジードリンクには
糖質とカフェインの依存作用があります。
糖質やカフェインも他のもので摂れるので、
毎日のように飲むのはおすすめしません。
小児や青年が
カフェイン、エナジードリンクを
多量摂取すると
睡眠を妨げて成長に悪影響を与えます。
このようなことから
海外ではエナジードリンク摂取に
規制を設けるべきと言われていたりします。
参考文献↓
どうしてもカフェインが欲しい時だけ
摂取して
日常的な飲み物にはしないように
してください！
そうしないと
糖質、カフェイン依存が牙を剥き、
・血管の劣化から心臓系、脳の病気
・覚醒が続き疲労感が抜けにくい身体
などになってしまいます。
エナジードリンクは
毎日や週1回出会える近場の恋人
というより、
2週に1回、月に1回会えるか会えないか
くらいの遠距離恋愛の恋人くらいに
思えるようにしておいてください！！
まとめ
・エナジードリンクは有酸素パフォーマンスの
30分前に効果を信じながら飲むと
パフォーマンスが上がる。
・エナジードリンクには
自律神経を刺激して覚醒効果がある。
・エナジードリンクで恐ろしいのは
糖質とカフェイン依存。
・エナジードリンクを飲みすぎると
睡眠障害や血管の劣化がおこる。
・心臓の病気、脳の病気、糖尿病などに
なりやすくなる。
調べれば調べるほど
良いことが書いてませんでした。笑
特に海外論文では
規制をかけたいと言ってるくらいで
ビックリしました。
結論としては
飲む機会は少ない方が良さそうです。
ここぞのパフォーマンス前や
眠りたくない時
以外は必要以上に飲まないように
してください！
無理やー！！！！！
って人は
運動したり、筋トレしたりするだけでも
交感神経を刺激できるので
覚醒できますよ👍
なんせ、昔の時代の人たちは
エナジードリンクなんぞなくとも
マンモスに立ち向かっていたわけですから笑
"エナジーは己の中にある！！！"
エナジードリンクに頼らなくても
己を燃やせるメンタルをつくれるように
僕もがんばります！🔥
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