論文を読んで辿り着いたウォーミングアップ！

どうも、焼岳に登ってきたやまねです。

めっちゃ綺麗でした…

熊にビビりながらもなんとかやりきりました。

一つのことを決めてやり遂げるのは
どんな分野のことでも気持ちのいいものですね！

みなさんも是非色々な挑戦をしてください！
共に刺激し合いましょう🔥

と、まあ
いきなり登山しても身体はかなり
ビックリするので、

今日はウォーミングアップについて
書いていきます！

まだ、議論されてることや不透明な事もあるので
あくまで論文を読んだ僕の解釈だと
思っていただければと思います。

ウォーミングアップとは

健康長寿ネットによると以下のように
定義されます。

"運動によるケガの防止や、
主運動を行うための身体の準備、
その運動に対する能力を最大に発揮できる状態をつくること"
を目的に行う、運動前の準備運動のこと。

　　　　　　　　　　　健康長寿ネットより引用

warm(温める) ＋　up(上げる)
という言葉からも
競技前に身体の体温を上げていき
十分なパフォーマンスを発揮するために行うもの
と考えて良いかと思います！

ウォーミングアップにより
体温(筋温)が上昇し、神経が適応していくことで
身体のパフォーマンスが発揮しやすい
状態になります！

ウォーミングアップを指すものは
ストレッチ、ジョギング、ジャンプ、自転車
などがあり様々です。

ウォーミングアップの効果

＜ウォーミングアップの効果＞

◎体温の上昇

◎活動筋の血流増加

◎可動域の増加

◎組織代謝反応促進

◎神経伝達速度の上昇

◎ヘモグロビン、ミオグロビンから酸素解離増加

などがあります！

これらの効果によって
身体の損傷リスクや心臓循環器系のリスクを
減少させます！

これらの効果は
体温の上昇による要因が大きい
とのことです。

パフォーマンス前に
身体をストレッチしたり動かしたりすると
良い効果があるのは
何となく分かっていただけたかと思います。

ここからは
どんなことを、どれだけ、どのように
行うと効果的なのかを考えていきます！

動的ストレッチと静的ストレッチ

色々論争される
動的ストレッチと静的ストレッチですが
実際のところどうなのでしょうか。

賛否がありますし、まだまだ研究中ですが
今分かる事をもとにベストな方法を
考えてみます。

動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)
→関節運動によって筋の伸張、短縮を繰り返し
　関節可動域を広げる方法。

静的ストレッチ(スタティックストレッチ)
→反動や弾みをつけずに静止することで
　ゆっくり筋、腱を伸張し
　関節可動域を広げる方法。

各々のメリットとデメリットは以下の通り