食事バランスを整えたら、体脂肪に変化が！40代からの美容奮闘記②
こんにちは。ライターのばんびです。
今日は前回の続きです。
東海ライターチーム・Writing Shipで、プロカメラマンによるプロフィール撮影会を企画していただけることになりました。そのためにダイエットやメイクなど、自分磨きに勤しむシリーズです。
撮影に向けてやることをリストアップし、期日までにできることをやろう！と決意した私。
・体脂肪を落とす
・プロのメイクレッスンを受ける
・パーソナルカラー診断で自分に似合う色を知る
・自分らしい服装選び
・ヘアカラーをきれいにする
今日は体脂肪について書きます。
40代になると太るんだよ！
スリムな人もいるので言い訳にしかないませんけど、40代になると太りやすい傾向はあると思います。
だいたい痩せるか太るかの2択ではないかな？
(食が細くなって痩せるタイプの人もいる)
私は太るタイプです。いわずもがな。
体重もやばいのですが、もっと危機的なのは体脂肪です。
ちょっとくらい食事制限する程度ではまったく痩せません。
最高で体脂肪34%ありました。
体重の約3分の1が脂肪だなんて、ゾッとします。
そこでアプリを使って食事管理をしてみることにしました。
これはいいですよ。毎日の食事を入力するだけで、栄養バランスとかカロリーとか計算してくれます。
私は在宅ワークをはじめて半年目くらいから、あすけんを使い始めました。
でも、とてもよいアプリなんですが……残念ながら痩せませんでした。
その理由は最近になってわかりました。
↓これを見てください。
これは昨年の3月ごろの記録です。
お菓子の摂取カロリーが多く
脂質が高く
たんぱく質、ビタミンが少ない。
要するにバランスが悪いんです。（アプリのせいじゃない！）
総カロリーは1239kcalととても少なくて
我慢している割に結果も出ない。
そんな感じでした。
なんで痩せないのか……
1200kcalなんて、生命維持ギリギリのエネルギー量です。
そこでいろいろとリサーチしたところ（youtubeなどで）
バランスよく食べないと痩せないという
基本的なことに気がつきました。
↓これはつい最近の食事記録です。
お菓子をやめて全体的なバランスを意識した結果、「適正」の項目が増えました。
そうしたらなんと体脂肪が減り始め、-2%に成功✨
びくともしなかった体脂肪が！
ようやく落ちたんです！
きちんと食べないと体は守りに入る
先ほどの記録の摂取カロリーは1400kcal。
まあまあの量を食べています。
詳しい食事内容は↓
おやつにおにぎり食べてるし
けっこう満腹感もある食事内容です。
栄養素が不足していると、体はエネルギーを溜めこんで、ピンチに備えよう！というセンサーが働くんですって。
そのため、ダイエットをがんばっても痩せない体になってしまうのだそう。
だからバランスよい食事をとって、体を安心させてあげること。そうしないと余分な脂肪はいつまでたっても落ちてくれません。
しかしバランスのよい食事って、こういうアプリで記録しないとなかなか全体を俯瞰して見ることができません。
私は自分で「ちゃんと食べている」と思っていましたが、実際にはビタミンや鉄分、カルシウムが不足していました。
今後はカルシウムと鉄分不足を攻略してもっと健康になりたいです。
健康的な痩せ方で自信がつく
栄養バランスを意識した食事改善で、無理なく体脂肪を落とすことができました。体重計に乗るのが怖かった日々から、今では数値の変化が楽しみになってきています。
プロフィール撮影に向けて、まずは体作りから始めましたが、これは写真のためだけでなく、自分自身の健康のためにも大切な一歩になりました。
食事の記録を続けることで、自分の食生活の傾向が見え、改善点も明確になってきました。
これからも、継続できる健康的な生活習慣を心がけていきたいと思います。
次回は、プロのメイクレッスンについてお伝えする予定です。
それではまた次回〜！
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