なんでも楽しく習慣化する方法
ダイエットが続かない…
勉強する気が起きない…
読書を習慣にしようと思っても三日坊主になってしまう…
誰しもがこういった経験をしたことがあると思います。
ダイエット、読書、ランニング、勉強、筋トレ等なんでも
「思わずやりたくなってしまう」
「ヒマさえあればやっている」
というくらい楽しく習慣化できる方法があります。
それは、ゲーミフィケーションです。
ゲーミフィケーション
ゲーミフィケーションとは、ゲーム以外の分野にもゲーム的な要素や考え方を応用しようとする取り組みのことです。
主にアプリやシステムなどに導入して、ビジネスで使われることが多いです。
勉強はやる気が起きないのに、ゲームは気がついたらやってしまうものですよね。
その「気がついたらやってしまう」要素を分析して、他のことにも取り入れようという試みです。
習慣化に必要な要素
ゲームの「気がついたらやってしまう」要素は以下の４つです。
１明確な目的
２適度な難易度の課題
３報酬
４現状の可視化
順番に見ていきましょう。
１明確な目的
ゲームには、「お姫様を助ける」「敵を倒す」「街をつくる」などといった
わかりやすい最終的な目的があります。
ゴールが明確に決まっていると、それに向けて何をしたら良いか、何が足りないのか、といったことが明確になり、モチベーションの維持につながります。
２適度な難易度の課題
ゲームでは、最終的な目的を達成するための道筋がハッキリしています。
最終的な目的を達成するために、「目の前の敵を倒す」「レベル上げをする」「アイテムを集める」などといった小さな課題に取り組みます。
その課題は、ちょっと頑張れば達成できるという、ちょうど良い難易度であることが重要です。
努力して課題をクリアすることで、達成感を感じられるので、やる気が起きやすいです。
３報酬
ゲームでは、小さな課題をクリアしていくことで、その都度報酬がもらえます。
敵を倒せば、経験値がもらえてレベルアップできたり、アイテムをゲットすることができます。
課題を達成するとご褒美がもらえるので、プレイヤーは「またやりたい」という気持ちになります。
４現状の可視化
ゲームでは、「レベルはいくつなのか」「なんのアイテムを持っているか」「目的地まであとどれくらいか」といった進捗状況がわかるようになっています。
すると、「今までの成長や努力」「最終的な目的までどれくらいか」が目にみえてわかります。
目的・課題・報酬・可視化の要素が設定されていることが、ゲームの「気がついたらやってしまう」を生み出しています。
ですから、ゲーム以外のことにもこの４つの要素を取り入れることで、「気がついたらやってしまう」ようにできるのです。
試しに、ランニングを例にとってゲーミフィケーションを取り入れてみましょう。
１目的
「１ヶ月で12km走る」と設定します。
２課題
１ヶ月を４週間とすれば、１ヶ月で12km走るには、１週間で3km走る計算になります。
なので、1kmのランニングを週に３回やれば、達成できます。
３報酬
「ランニング1kmごとに1ポイント獲得」
「日曜日に3ポイント以上溜まっていたら、大好きなスイーツを食べられる」
４可視化
ランニング記録用のカレンダーを用意して、獲得したポイントを記録する。
月の終わりに１ヶ月の累計ポイントを記載する。
というように設定すると、「時間が空いたから1ポイント分だけ走ろう」「明日、日曜日なのにまだ２ポイントだから走っとこう」というようにランニングを楽しく続けることができます。
さらに、月の累計ポイントを記録しておくことで、「先月は14ポイントだったのに、今月は17ポイントになってる」と成長が目にみえてわかるようになります。
SNSで共有しよう
成果をSNSで共有することで、ゲーミフィケーションによる習慣化を最大限生かすことができます。
ゲーミフィケーションでは、達成した成果を可視化しているので、他人がみても成果が分かりやすいのでSNSとの相性は抜群です。
先ほどのランニングの例では、カレンダーの写真を投稿すれば、何kmランニングをしたのかが一目瞭然です。
目的や課題を達成したことを褒められると、嬉しいですし、他人の評価を意識すると「もっと頑張ろう」という気になります。
また、同じ趣味の人たちのコミュニティができたり、情報交換や競争をしたりすることで、趣味がよりいっそう楽しくなります。
なんでも楽しく”趣味化”しよう
目的・課題・報酬・可視化の要素とSNSでの共有を取り入れて、なんでも楽しい習慣、”趣味”化しましょう。
日常に趣味があると、人生が楽しく豊かなものになります。
今回はランニングを例にとってみましたが、目的や報酬、可視化の方法などを自分なりにカスタマイズして、様々なことを趣味化してみてください。
それでは！Have a good life!!