うつに良かった習慣

こんにちは。亜沙記です。

今日は鬱に良かった習慣をいくつかあげてみたいと思います。

①朝散歩+バナナ
いわずもがなセロトニンですね。
セロトニンが足りないと本当に鬱になります。僕はssriを飲むことで改善したので、間違いありません。
悲観的、絶望的思考は、セロトニン不足

②エプソムソルト+風呂
温泉がわりに。エプソムソルトです。
マグネシウムは神経を鎮静化させます。
習慣にすれば体温も高くなり、血の巡りも良くなりダルさや倦怠感を解消できます。

③瞑想
集中できなくても良いので、とにかくぼーっとする時間を作ってください。出来れば日光がしっかり当たる部屋でやると効果絶大です。

④ジャーナリング
嫌なことはひたすら書き殴ってください。そのうちに１割でも良いことを書いてみてください。必ず後で振り返ると気づきがあるはず！

⑤ヒーリング音楽
心が荒ぶる音楽ばっか聴いてませんか？
ゆったりしたものYouTubeでもたくさんあるからそれを聴いてみて！

⑥肉食え！
鶏肉でもなんでも良いからしっかりタンパク質取ってください。元気のセロトニンの元になります！野菜ばっかじゃ持たねえよ？

⑦乳酸菌
マジで穏やかになります！おすすめ！酪酸菌も過敏性腸症候群には良いです。僕は緊張するとお腹壊すけど、治りました。

⑧エゾウコギ
人参系の漢方なのですが、オリヒロさんのを飲んでいます。身体の倦怠感、気分の鬱々した感じに効果絶大だし、血の巡りが良くなり、気分が少し上がります。
あと、睡眠が深くなります。

あと漢方は抑肝散であったり
柴胡加竜骨牡蛎湯
ラフマ茶というものもセロトニンを出します。

CBDオイルはとてもリラックス出来ますが、これから規制されるのかな？

といったところです！