【睡眠】深い睡眠時に脳がデトックスされる？

おはようございます！
治療家のみずかみです！
今回は睡眠の話。
健康になる４本柱
・食生活
・運動
・睡眠
・メンタル

この睡眠についてお伝えいたします。
睡眠は非常に重要です。
将来病気にならないためには質の良い睡眠が鍵となります。
そしてあなたの仕事のパフォーマンスや勉強のパフォーマンスにとっても非常に重要です！

脳のお掃除システムとは？

最近の研究で睡眠中に脳の老廃物を掃除していることがわかりました。
どういうことかと言いますと
睡眠中に脳細胞内に脳脊髄液が流れ込み、古いタンパク質を洗い流して排泄しているのです。
これを「お掃除システム」と言います。
このお掃除システムは起きている時に比べて寝ている時は10倍も活性化してるみたいです。
深い睡眠時は脳細胞が60％ほど収縮し多くの脳脊髄液が流入できるように空間を作り出しています。
深い睡眠でないと脳細胞が収縮しないので、脳のデトックスができないのです。

脳のデトックスは入眠から180分で行われる

みなさんはスッと寝れていますか？
寝入りが悪いことはよくないです。
なぜならはじめの180分で脳を休めているから。

ノンレム睡眠とレム睡眠

ノンレム睡眠→深い眠り
レム睡眠→浅い眠り

寝始めはノンレム睡眠で脳を休めています。

寝る時間にこだわる

成長ホルモンの分泌は深夜0時にピークを迎えます。
なので0時には布団に入るを徹底しましょう！

さいごに

いかがだったでしょうか？
今回は少し深い内容でした！
健康の４本柱
・食生活
・運動
・睡眠
・メンタル
これらがかなり大事です。
この４本柱うを中心に解説していきますのでぜひお楽しみに！
今日も健康で幸せに！
ではまた。